拒绝更年期失眠 女性睡前“功课”要做好

  据了解,女性更年期卵巢雌激素分泌减少,垂体促性腺激素增多,以至于神经内分泌一时性失调,下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱,使女性产生焦虑、抑郁情绪。而这一系列的变化也是更年期女性深受失眠困扰的根源。主要表现在:

  1、缺乏睡眠的真实感。许多更年期失眠症患者虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,睡眠质量也不高。

  2、睡眠质量差。许多更年期失眠症患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感,睡眠质量差。

  3、晚上难入睡。更年期失眠症患者往往辗转难眠,本来很困、很想睡觉,可躺在床上就是睡不着,睡眠时间明显减少。

  4、白天特别困。有的更年期失眠症患者白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠。

  5、睡觉浅梦多。更年期失眠症患者常感到睡不实,多梦,容易被惊醒或者早醒。

  对于更年期妇女来说,充分合理的睡眠十分重要,建议更年期女性从以下这几方面进行调整:

  1、临睡前不宜进食

  人要休息,身体器官也要休息。如果临睡前还吃东西,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅影响它们的休息,也会使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,导致入睡后常做噩梦或者睡不安稳。

  2、睡前不宜用脑

  如果晚上太费脑,容易使脑子处于兴奋状态,人难以入睡,时间长了,易形成失眠症。有在晚上工作和学习习惯的患者可以先做比较费脑筋的事,然后再做比较轻松的事。这样可以就不容易使大脑过度兴奋。

  3、睡前不宜太激动

  情绪变化太大容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。若是睡前大喜大怒或忧思焦虑均会使人难以入睡,甚至造成失眠。

  4、忌睡前说话

  人在说话时脑子兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

  5、右侧身卧姿睡眠

  右侧身卧姿睡眠可以让全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。

  6、不宜对灯而睡

  人睡着时,眼睛仍能感到光亮,如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

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