便秘怎么调理

  按时上厕所:

  每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。

  按时作息:

  生活规律,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。

  规律的运动:

  适度的运动对于改善便秘很有好处,缺乏运动可使脏腑功能低下,而诱发便秘。腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动,如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动。

  摄入水分:

  早晨起床后可以喝一杯温开水,之后进行一些简单的跑跳运动,能够使肠管加快蠕动,有利于改善便秘,喝水最好选择白开水,而不是其他饮料。

  碳水化合物:

  坚持摄入碳水化合物。碳水化合物是纤维素的主要来源之一,同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。

  高纤粗粮食物:

  选择高纤粗粮作为食物。如糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物,这些食物能够加快肠胃蠕动,告别便秘。

  摄入蔬果:

  新鲜蔬果中富很高的营养东西,能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制,自然告别便秘。

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