听风瑜伽 坐看云起

  如今修身养性受到都市人空前的珍视,古老的瑜伽便在全世界风行起来,繁忙的工作生活使现在的你不胜其重负,好累啊!多想换一种方式放松一下,那不妨来关心一下能给你健康的瑜伽吧,来一段轻柔的音乐,让心宁静下来......

  瑜伽起源于印度,已有5000多年的历史,是一种精神和肉体相结合的健身术。也是内心平和与身体健康的和谐统一。“瑜伽”一词是梵文的译音,是“结合”、“一致”的意思,即自我与内在的精神因素相结合。练习瑜伽的目的有两个方面,一是培养身体的自然美,并获得高水平的健康状况:二是唤醒休眠在人体内的巨大动力,并用其来开发自身独特的潜力,获得自我实现。瑜伽动作舒展优美,简单易学,无需器械,不会出偏差。即使你从来没参加过任何其他运动,认为身体僵硬,也可以练习,你只要做到你能够达到的位置就行了,你每天都会感到自己身体逐渐变得柔软的乐趣,而且瑜伽也能让每一个人都达到自己所想要的目的,如减肥、保健、美容及辅助治疗等。

  一般的体育锻炼,往往注重的是外在的美丽,而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同了,它在雕塑你外在形象的同时,还给你一种来源内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己,你会因为快乐而美丽,因为美丽而快乐。

  瑜珈的基本姿势

  想象一下有这样一种运动,它不但可以改善你的健康状况,甚至还可以改变你的生活。听上去这个目标似乎太难以企及,事实上,下面这种日常的瑜珈练习,正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势,或采纳你觉得适合你的几种。

  开始之前,先做2分钟的准备活动。做伸展运动或原地踏步。在练习过程中,每种姿势持续30~60秒。缓慢地深呼吸,感觉空气进入你的肺部。

  1.全身伸展

  这一姿势作用于身体底部的能量中心,即脊椎骨底端。

  动作要领:坐在地上,右腿伸向前,左腿从膝盖向里弯,正好碰到右膝内侧,身体慢慢向前伸展,头尽量向下低,直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适,可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。

  生理作用:这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时,你的体重会很容易增长,消化系统还会出现问题,如令人困扰的腹泻和便秘等。

  2.猫的姿势

  这一姿势作用于骶骨的能量中心,即腰部骨骼上。

  动作要领:四肢着地,头朝下,臀部和膝盖成一条线,肩膀和双手成一条线,手掌向下按在地上,背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟,然后慢慢地抬起头,背部下陷。

  生理作用:这一动作使脊背下部放松,作用于生殖器官并帮助缓解痛经,还可以减轻关节炎和加快血液循环。

  3.交叉双腿

  这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。

  动作要领:交叉双腿坐在地上,背部挺直,腿呈半莲花状,手掌向下放在双膝上。

  生理作用:协调新陈代谢,作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。

  4.交叉双腿和双臂

  这一姿势作用于心脏的能量中心,即胸部。

  动作要领:双腿交叉坐在地上,交叉双臂,两手各搭在左右肩膀上。

  生理作用:作用于心脏和血液循环,对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。

  5.沉思的姿势

  这一姿势作用于前额的能量中心。

  动作要领:坐在地上,交叉双腿。背部挺直,双手放在膝盖上,食指和拇指捏成“O”形。

  生理作用:作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼,也有助于治疗头痛与神经问题。

  6.倒立

  这一姿势作用于头顶的能量中心。

  动作要领:做倒立。如果这对你来说太难的话,你的双脚可以不必抬起。注意月经期间不要采用这一姿势。

  生理作用:作用于大脑上端、脑下垂体,有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。

  7.放松的姿势

  这一孩童样的姿势是结束练习的最佳方式。

  动作要领:后背挺直,双臂轻松地置于身体两侧,呼气,向前伸展全身,前额向下,直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6~10秒。

  生理作用:这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂,是镇静和放松的绝好方法。

  这个动作让你感觉自己在拉长、长高,充分地伸展你的身体。

  练习瑜伽10大理由:

  l.保持和促进系统发挥正常的功能;

  2.加强内分泌系统的功能;

  3.按摩和强化各部器官,使其机能平衡;

  4.促进血液循环、新陈代谢;

  5.瑜伽呼吸法,调整心灵,延长生命力;

  6.调整脊椎,增强柔韧性;

  7.减肥和保养皮肤;

  8.提升心理、精神能量,使心灵和平、宁静;

  9.排除体内毒素;

  10.减缓和消除慢性疾病。

  练习瑜伽注意事项:

  1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;

  2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

  3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

  4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;

  5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;

  6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;

  7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习; 转自五明学佛网 http://wuming.xuefo.tw