三伏天出现在小暑与大暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。气温节节攀高，各类健康问题也接踵而来。三伏天，我们究竟怎么做才能少得病、不得病呢？

　　三伏天养生：注意“扶阳”

　　夏令三伏，阳气旺盛，此时人体为了顺应天时处于“阳盛于外而虚于内”的境地，腠理开泄，汗液增多，加上暑气逼人，常常导致人体阳气宣发太过而出现体内阳气匮乏的夏令体质特征，此时如果因为防暑降温而过度贪凉食冷易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰。

　　三伏天饮食：多酸多甘、补气去火

　　古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中以适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当多吃一些性酸的食物，如菠萝、西瓜等。

　　炎炎夏日容易导致人火气上升，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日去火的食物，上佳选择有西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。

　　提醒7类人三伏天养生

　　平和质 此类人胖瘦匀称、健壮有力、目光有神、精力充沛。其养生原则是协调阴阳，畅通气血，促进代谢。在饮食上没有品种上的禁忌。

　　痰湿质 此类人多腰腹部肥满，肢体沉重倦怠。调养应以疏肝理气为主。饮食上宜食具有健胃、行气、活血之物，如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

　　阳虚质 此类人怕冷，肢体不温，经常感到背部和膝关节以下寒冷。阳虚质的人应以温补脾肾、运动健身为主。宜食温热的食物，比如荔枝、龙眼、羊肉等。

　　气虚质 此类人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动。气虚者应以补益脾肺为主，更要慎避风邪。饮食上宜食性质平和、偏温之物，如山药、龙眼肉、莲子等。

　　阴虚质 多为瘦小或瘦长体形的人，此类人怕热、手足心热、皮肤偏干或偏油。养生原则是养阴降火、镇静安神，以饮食调理、心神调养为主。饮食上，不宜吃温燥、辛辣、香浓的食物。宜食清润之物，如葡萄、梨、苦瓜、黄瓜等。

　　湿热质 此类人肤色多偏黄，有“浊”而不清爽之感。调养应以健脾去湿、疏肝利胆为主。饮食上宜食清淡去湿之物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米、海带等。

　　阳热质 此类人体格壮实、面色红润、声高气粗。调养应以生津养阴为主。饮食上宜多食水果蔬菜，尤其是黄瓜、苦瓜、西瓜、梨、苹果、冰糖等。　　本报综合

　　2010年伏天

　　初伏：7月19日——7月28日

　　中伏：7月29日——8月7日

　　末伏：8月8日——8月17日 　相关链接 　网友支招——伏天如何养生 　我喜欢看养生方面的书，伏天阳气在体表，内里反而虚寒，吃点生姜调养阳气对养生特别好。　　——天真无暇

　　我爷爷是老中医，每年三伏天他都会做艾灸，主要是灸肚脐。每天傍晚时，他便坐在沙发上用一根艾条灸肚脐，说是傍晚(17点到19点)是肾经值班的时辰，这个时辰灸肚脐可以帮助养肾养阳。爷爷身体很好，我想这与他伏天灸肚脐是分不开的。 ——灵子

　　伏天养生最重要的是保养脾胃。所以，伏天时我们家的饮食比较清淡，可减轻脾胃的负担，以新鲜的蔬菜瓜果为主。南瓜、冬瓜、山药、莲藕、莲子、百合、红豆、绿豆、茯苓、薏苡仁、大枣等都有保养脾胃的功效，可以多吃点。　　——爱茉莉

　　我的体会是不要总吹空调，尤其是开着空调睡觉最伤身体了。有些女孩子喜欢穿吊带装，我觉得也不适宜，容易出汗时受风寒。——伶俐

　　白天上班我几乎不出汗，因为车里、家里、办公室里都有空调。所以，晚饭后，我会出来散散步，目的就是出汗。夏天出汗最主要的功能就是排毒，而伏天排毒更为关键。只有身体内的毒素排干净了，秋天吃的补品才能起到作用。 ——李先庭

　　伏天最深刻的感受就是出汗多，所以伏天养生我最关注的是喝水。只要外出，我都会随身携带一瓶水。　　——林春生