深呼吸——当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

　　活动你的下颚和四肢——当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动。

　　保持乐观——当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。

　　幻想——这是纾解紧张与焦虑的好方法。

　　肯定自己——这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。

　　学会放松——在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。

　　转移注意力——假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。

　　放声大喊——不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

　　保持睡眠充足——多休息及睡眠充足是焦虑怎么治的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。