快步走,一般在早晨起床后进行,每次30～45分钟,注意心率应控制在每分钟 120次以下,以每小时行走5～7公里的速度为宜。美国著名医学博士弗勒研究发现,每天坚持10分钟快步行走不仅对身体健康大有裨益,还能激发积极向上的 意志。快步走的地点一般选择在平坦的马路、运动场上。

　　慢行,就是用平时一般的速度走路。这种走法适合于一天内的所有时间和所有年龄组的人,长年坚持,能够增强人的心肺功能,增加血管弹性,增强肌肉新陈 代谢,促进脂肪的转化,提高神经系统的协调支配能力,以达到舒畅心情、消除抑郁、预防疾病、解除疲劳、强壮体魄的目的。慢行的地点无法做专门选择,工作在 什么样的环境就走什么样的路,以走坎坷不平的路对身体益处最大。

　　散步,速度可以掌握在每分钟走60～80步。中国传统健身术《内功图说》中记载一种“摩腹散步”,认为“两手摩腹移行百步除食滞”。这样一边轻松地散步, 一边柔和地按摩腹部,有助于防治消化不良和慢性胃肠道疾病。散步适合于中老年人、脑力劳动者和体弱多病的人,可在早上起床后、饭后或睡觉前进行,每次30 分钟左右。这样走一走,对全身各个系统都有好处,特别对锻炼心脏、改善冠状动脉的血液循环、降低血糖血压、解除大脑疲劳、帮助消化有良好作用。散步的地点 一般应选择在环境幽雅安静、空气流通的地段,如能经常在绿地和花园内散步更好。

　　那些经常腾不出时间的上班族可以很好的利用这种方式,既能增强身体,也能释放压力,避免抑郁情绪带来的身心不利。