在生活中，总有很多人不是按照体内的反应，而是要等到有时间、方便的时候才上厕所。久而久之，就使忍便成了便秘。所以，一定要注意养成排便的好习惯。饭后是最自然的排便时间。

　　多喝水：

　　喝水，是解决便秘问题的第一要务，因为水分不足时，不论使用何种方法，都是事倍功半。若是在补充纤维制剂时，不同时多喝水，甚至可能适得其反，造成更为严重的便秘。最好每天喝足8杯水。

　　高纤维饮食：

　　高纤维的食物可以促进肠道蠕动，减少有害物质在体内停留的时间。所以饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。

　　润肠胃食物：

　　一些润滑肠道的食物可以帮助排便，如香蕉，但香蕉虽然能润滑肠道，却不能进食过量，一日1—3根即可，否则反而引起或加重便秘。

　　寡糖类食物

　　寡糖是益生菌的营养素。它在胃和小肠都不会被吸收，只有到达大肠时，才成为益生菌的食物。富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋葱等。

　　泡脚：

　　泡脚是中医的养生之道。用热水泡脚，可以刺激足部经穴，疏通气血，促进肠胃的移动功能，有利于排便解毒。