应该避免协调性不佳的无氧运动

　　什么是“无氧运动”呢?简单地说，就是身体肌肉在运动时受巨大的压力，由于压力在很短的时间内加诸在肌肉细胞上，以至于肌肉在运动时伸展的长度相等，目的在于承受瞬间且强大的压力。

　　这种运动好不好呢?当然不好，因为肌肉的强度一直维持在高张的状态，而且全身的协调性会降低，此时交感神经的亢奋增加了血管壁的压力，其实反而造成动脉血管的硬化。

　　再者，肌肉组织一直处于高张压力下，肌肉间的血管血流量会下降，所以肌肉细胞产生的废物，无法在第一时间排出体外，此时身体更容易处于相对缺氧的状态，但是身体仍然处于这种运动之下，氧气消耗多于氧化物摄入，体内化学上处于负氧债的状态，而且如果这种运动持续下去，由于心脏也会持续受到交感神经及肾上腺素的刺激，由于供应血管血流量降低，也可能会出现缺氧的现象。诸如此类的情况，非但无法减缓老化的发生，反而会加速老化的脚步，一般必须以强大的力量完成的运动，都属于协调性不佳的无氧运动，例如举重、快跑等。

　　应该多做协调性佳的有氧运动

　　所谓有氧运动是指身体肌肉在运动时可以将压力平均分散到全身的肌肉组织，因为压力平均且较温和地加诸在肌肉细胞上，以至于肌肉在运动时伸展的张力相等，但肌肉长度不同，目的在于取得身体温和的协调性，身体组织不会背负氧债，而且血液在肌肉与血管中的流量平均，身体并不会发生任何形态的缺氧，尤其对心脏的负荷不具任何的破坏力，可以提高老化中的身体对外在环境压力的耐受性，其实这就是身体最需要的“有氧运动”。

　　如果要下个基本的定义，就是每周至少运动三至四次，每次至少30分钟，而且在运动状态下，心跳维持在每分钟100下以上，身体出汗，感到微微发热的感觉，适当的运动会燃烧身体中过多的热量，以及增加胰岛素之敏感度。譬如固定的快走或慢跑。

　　有氧运动的类型

　　但是，什么运动才是抗续发性老化的适当运动呢?可分成两方面来简述：

　　1.个人运动：快步走、慢跑、游泳、骑脚踏车、扭秧歌、网球和羽毛球等

　　上述都是现今国内社会可以接触到并值得鼓励持续的运动。也许你会问，如果这些运动都可以做，那么已经出现老化现象的人需要特别注意什么事情呢?其实不管老化出现与否，运动的前提就是避免受伤，任何的运动都有受伤的可能，但是在每项运动时，注意身体可以承受的程度是很重要的。例如在跑步前，一定要检查鞋子有没有异物会伤害到脚部;跑步时，脚部开始酸痛，就一定要休息。只要遵守每项运动应注意的基本规律，个人运动是自由而快乐的。

　　也有些研究指出，体操和球类运动可以维持人体平衡及协调机能，与体操有关的东方经典就是“太极拳”，许多研究显示太极拳是可以用来克服平衡及延缓人体机能衰老的运动，甚至可能降低了脑血管病变的几率。瑜伽在一般正常的范围内可以改善人体的柔韧度，游泳及跑步可以加强肌肉骨骼的强度并维持正常的心肺功能。

　　2. 团体运动：如慢速垒球、槌球、田园劳作活动等

　　预防老化的运动模式中，团体运动是值得鼓励的，因为团体运动不但可以使身体得到舒缓，对预防心理层面的老化也是很有作用的，如慢速垒球、槌球等，都是不错的选择，当然避免过度激烈的动作造成运动伤害是必要的。需要花体力的劳动活动也是值得鼓励的，预防老化也可以去从事农耕或相关的田园劳作，还可以训练身体的协调能力。如果您不是为了经济问题而必须全力工作，则这类田园劳动在适当调配下，也是蛮值得参考的运动。

　　过去医学研究者虽然在20世纪初就确立了运动在老化治疗上的重要性，但是中国古代更是早就注意到运动对老化型疾患的作用。隋朝巢元方的《诸病源候论》中就记载着：先行一百二十步，多者千步，然后食。唐朝王寿在《外台秘要也记》记载：当食毕即行步，稍畅而坐。任何人都需要运动，为了抗老化更应该运动，因为运动可以促进体内热量的消耗，改善体内脂肪的新陈代谢，使得体内储集的脂肪减少，相应的肌肉组织的成分增加，另外也可以增强心脏及呼吸的功能。所以运动是最自然的可以治百病，增进身心健康的方法。

　　养成“运动是生活”的习惯

　　我们必须强调：运动的方式，应以“每天重复几次，一次不要太久”为原则。譬如说以每分钟一百至一百二十步的速度步行二十到三十分钟，每天两三次就是非常适当的运动，其他像骑脚踏车、慢跑、爬坡度不太高的山、打羽毛球等，都是可行的运动。但一定要持之以恒，在现在这种生活方式下能天天运动的人愈来愈少了，至少也要每周运动三天。

　　如果过去曾经患有脑中风或心肌梗塞等血管硬化病的话，运动时间最好安排在饭后一小时以后，同时运动方式需温和。譬如说以每小时三至四公里的速度步行，就是非常合适的运动。温和的运动可以促进脑部以及心脏的血液循环，可减少这些可怕并发症的发生率。对真正的老年人而言，其实或多或少都有末梢循环的问题，激烈的运动，可能产生不利的后果，所以如果老年人下肢血液循环不甚良好，步行以不引起因缺氧而发生疼痛为原则。此外，老化也使得神经感觉变得比较迟钝，因此受伤的几率也慢慢增高。有时明显的神经病变可造成脚部的痛觉不敏感，因此比较容易受伤且伤口不易愈合，所以运动时一定要保护足部免受伤害，运动后一定要检查足部，以免受伤不知而延误治疗。

　　气功可改善身体的免疫调控能力