方法很简单，无论坐卧行，你想平静又平静不下来的时候，就聆听一下自己。比如，你默默与自己对话，自已默语说我觉知自己想安静一会，或者你在想的某件事情，你就默语自己此时所想的，或者纷乱的，高兴的，悲伤的，都以此类推的去自我默语着，用这种方法去觉知。其实也就是你去看了自己，看到了自己的某些念头，比如你在胡思乱想某种东西，内心明明知道是胡思乱想，但又克制不住，你完全可以静静的对自己默语，不停默语觉知自己在胡思乱想，接着细化的觉知自己胡思乱想的是什么，这些纷乱的伤害我们的杂念就像老鼠，我们看到，再捉到它的时候，它就伤害不到我们了。我们觉知了它，告诉了自己，那么它的浓烈就会淡下来，我们不想受那种大起大落的波动劳累就能避免了。那么，只要你觉得累，觉得被困扰了，就试试，要坚持。

　　我觉知自己又在忧伤，我觉知忧伤是因为受到伤害了，我觉知受到伤害了是因为担忧会失去……我常常以此类推很多这样的思绪，当然，那种时刻是我感觉累了，或者这种思绪下的决定会伤害我及更多人，我会这样让自己平静或者清醒。自然，我有想克制但又克制不住的时候。

　　当我一感觉到某种杂念让我疲惫，我就会马上用默语类推这些思绪的觉知方法，无论是在车上，还是在躺着，无论在做什么，我就第一时间的去觉知这些将要消耗我的伤害到我的东西。这方法，也适合静坐的时候，不去控制，就像个旁观者俯视着自己的思绪，如看一些电影片断样的看着自己的思绪，如果能不被它牵着走的时候，也就不必做思绪的奴隶了。你无需抹杀自己杂念的产生，就像泉水它可是因为流淌而能保持清澈一样，并且这也是活着的生命无法做到的，但可以寻找一种类似觉知的方法去超越，去得到一部份的控制，在更多的时刻能清醒着，把精力消耗在自己认为有益的事情上，而不是为了些思绪把生命无谓的消逝着。