禅修，静静坐着，躯干挺直不动，禁语，心情平静，让一切思想和情绪来了又走，什么都不要执著。

　　平静的从焦虑自我中走出，放下一切执著。把平常的、情绪的、被思想驾驭的自我，想象成太阳底下的冰块。比如你正感到僵硬寒冷，就让这种侵扰在禅定的阳光下溶掉。让安详产生作用，将散乱的心集中到安住的正念中，并在内心唤醒明见(clear seeing )的觉醒和观慧。你将发现一切负面心态全缴械了，侵扰被溶解了，混乱被慢慢蒸发了，如浓雾溶进广大无瑕的天空中。

　　禅坐的心要是创造正确的内心环境。一切挣扎和奋斗都来自狭隘的心境，正确的环境有助于你达到真正的禅定。当幽静和旷达呈现时，禅定不费吹灰之力就生起了。静静坐着，歇息在心性中，不去怀疑是否处在正确的境界中。当你沉浸到心性之中时，凡夫心就消失了。没有必要去维系或肯定自己的存在，“我”只是此时此刻的“我”。

　　如果你的心可以安定下来，安住在纯净的觉醒中，那就不需要采用任何所谓禅修的方法。因为方法只是方法，绝不是禅定本身。但通常只有坚持长期练习禅修之后，才能有完全圆满的境界，达到真正的禅定。