怀孕初期在摄取食物需多加注意，在摄取寒凉性食物时，宜多加姜、黑芝麻粉、小麦胚芽、啤酒酵母等温性食物，若因孕吐影响食欲时，还要用甘蔗姜汁或紫苏梅汁加以改进，并多补充维他命Ｂ6较丰富的食物，如优酪乳、糖蜜、地瓜、小麦胚芽、啤酒酵母、香蕉、苹果、花椰菜、花生、豌豆等，以改善孕吐，提升食欲。绝不能在起跑点上跌倒，一定要摄取到均衡的营养，才能让胎儿长得健康。



甘蔗姜汁

功效：改善气喘、孕吐、支气管炎

材料：甘蔗榨汁150~200cc、老姜汁10cc

作法：将二者调匀，即可饮用。



紫苏梅汁

改善胀气

材料：紫苏梅汁30cc

作法：紫苏梅汁30cc与水300cc拌匀即可

小叮咛：紫苏梅汁可到生机饮食店买。



怀孕中期食欲会明显转强，但体重增加太快的话，就要限制甜食与动物性脂肪，不可吃过量，想吃甜食的话，可利用洋菜与水果作成果冻，糖不要加太多。洋菜可以减缓肥胖的速度。该阶段很容易发生便秘，可多吃海带、黑木耳、竹笋、蒟蒻、牛蒡、莲藕、空心菜、地瓜叶、芦笋、芥蓝菜、芥菜…等。



当胎儿在营养均衡的母体中，就会成长得很健康，而孕妇也不至于因体重急速的增加而造成生产困难，饮食中若有充分的纤维质，可使孕妇免于便秘之苦，而清淡饮食则能避免孕妇水肿。



胎儿所需要的营养都是靠母亲血液供应，所以妈妈所摄取的饮食内容，会直接影响到胎儿的生长发育。如果本身是过敏体质的母亲则应该避开一些过敏食物，如:牛奶、蛋、虾、蟹、芒果、竹笋……等，才可以避免胎儿出生后成为过敏儿。

除了注意饮食营养，要远离烟酒，严格避免各种感染和尽可能不吃药，保持平和的心境、愉悦的情绪，就一定能给胎儿一个优生的最佳环境。