食材和调料:

　　糙米 紫米 黑芝麻 玉米小碴子

　　做法

　　一、 把各种食材洗净,浸泡30分钟或1小时后

　　二、 充分混合后,加足量的水,电饭锅焖煮1小时20分钟以上,水全部收干后,饭湿润松软即可

　　小贴士:

　　杂粮饭对健康很有帮助,而且一小碗是白米饭能量的3-4倍,可是却不会发胖,不仅不发胖,长期吃还能瘦身! PS:因为含有膳食纤维,清理肠道,肠道干净,是健康的开始,有效预防直肠癌、结肠癌。白领经常久坐缺乏运动,吃这个可以宅着也不便秘,吃下去,肠子就可以迅速蠕动,消化的声音听得见奥