笔者在生活实践中,总结出一些实用的自疗方法,具有方便、易性、疗效可靠、不花钱的特点,现分别介绍如下。

　　意运内丹法

　　揉腹健脾法单手力量不足时,可以另外一只手辅助操作。本法具有健脾和胃、消积导滞的作用。在操作过程中,如遇到有疼痛的部位,可以用点、按、揉、拨等手法重点治疗,具有理气活血、宽肠止痛的效果。

　　搓摩肾俞法

　　采用站姿或坐姿。裸露腰部(若气候寒冷,或在室外练习时可隔衣操作),先将两手掌相互搓擦10余次至发热,然后将两手分别贴按于腰椎两侧的肾俞穴,五指朝下做上下直线往返搓摩81次:两手继续捂按于肾俞穴3分钟,令其热透达两肾以至腹部。

　　拍打叩击法

　　采用站姿为宜,两手以虚掌或空拳背于身后,沿脊柱两侧(以双手能探着处做起点)自上而下轻轻拍打或叩击100～300次,由轻而重,以感觉舒适能耐受为宜,动作应有弹性和节律,忌用拙力,在骶椎两侧操作时力量可稍大。

　　转动腰胯法

　　采用站姿,两手叉腰,以腰腹部为轴,由前向左、至后而右地做顺时针转动,幅度宜由小而大,转动36次。然后再向相反的方向做逆时针旋转36次。

　　上述方法可以同练,亦可选练或单练某一法。对于顽固性便秘者,最好全练,每天2～4次,排便前不拘何法,练习5～10分钟。此外,在日常生活中应注意养成良好的生活习惯,勿急躁或生气,多食新鲜蔬菜,少食油炸食物,饮食定时定量。病重者,可每星期内禁食一天,不吃粮食和肉蛋类,以蔬菜水果代之,以使胃肠道得以休息调理。适量的运动,如打太极拳、散步等,对缓解便秘的症状有益。

　　古人言:大道至简至易。此言不虚。许多人常年依赖药物,而疾病犹存:而有些人未花分文,以此法常年习练,竟使痼疾根除。究其原因,关键在于自身坚持不懈的调摄和锻炼。