更年期是女性必经的阶段，是由中年向老年过渡的阶段，更年期的女性在心理及生理上都会出现一些变化，生理功能也开始走下坡路。那么更年期的女性要如何保养呢?下面中医为女性朋友推荐更年期女性的最佳食谱。

　　1、何首乌粥

　　组成：何首乌20克，研成细末;粳米或大米50克。

　　制作与服用法：将首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，连服10~20日，休息半月后依法再服。能坚持长期服，效果更好。但感冒、发烧、腹泻不宜服。

　　功效与主治：本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效，故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。

　　2、山萸肉粥

　　组成：山萸肉10~20克，糯米50~100克。

　　制作与服法：将以上两物共入砂锅中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米烂粥稠，表面有粥油为度。每天晨起空腹服一次，10天为一疗程，休息一周后依法再服，连服2～3个疗程。

　　功效与主治：补益肝肾。主治肝肾虚损、腰膝酸痛、月经不调，虚汗不止，并有利尿降压之功。

　　3、核桃芡实莲子粥

　　组成：核桃仁20克，芡实15克，莲子15克，粳米80克。

　　制作与服法：将核桃仁、芡实、莲子洗净;粳米淘净，共入铝锅中，加清水适昌，熬煮成粥食用。

　　功效与主治：更年期综合征有潮热、盗汗、五心烦热等症的肾阴虚者。

　　4、山药粥

　　组成：山药30克，糯米50克。

　　制作与服法：将以上两物共入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服一次，可长期食用。

　　功效与主治：益气健脾;改善更年期症状。

　　5、芝麻粥

　　组成：芝麻15克，大米100克。

　　制作与服法：将芝麻用水淘净，微火炒黄后研成细末，与洗净的大米同置锅中，加清水适量熬煮成粥食用。

　　功效与主治：补益肝肾，补血，生津，养发，润肠功效。

　　6、榛子糖

　　组成：榛子仁50克，红糖20克。

　　制作与服法：将榛子仁炒热研末，与红糖混匀即成。

　　功效与主治：有补益脾胃，滋养气血之功;改善更年期症状。