在生活中,大家都知道一些健身运动能防治一些疾病,但是也有很多人不知道具体防治什么。下面给大家介绍一种健身操运动,一起来看看预防颈椎病的健身操运动吧。

　　第1节:金狮摇头

　　预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

　　头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

　　第2节:回头望月

　　预备姿势:两腿分立,两臂自然下垂。

　　动作:①两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重复6—8次。

　　第3节:与项争力

　　预备姿势:两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。

　　动作:①头用力后仰,两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。

　　第4节:前伸探海

　　预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

　　①头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重复6—8次。

　　第5节:托天按地

　　预备姿势:两腿并立,两臂自然下垂。

　　动作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但左、右手交换。左、右交替,重复6—8次。

　　第6节:伸颈拔背

　　预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

　　①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。

　　上面给大家介绍了预防颈椎病的健身操,以及健身操的动作和怎么样去做,上面的健身运动可以代替一些器械帮助颈椎病患者生活锻炼,所以希望上面的文章可以帮助到那些颈椎病患者,希望大家早日康复。