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高考失眠怎么办


发布人:站主【主站留言】    日期:2015/5/23 4:14:54    下载DOC文档    微信分享  正法护持     

 
 
     

  高考前夕,考生难免存在紧张情绪。有的考生由于心理压力过大而得了高考前失眠。这个时候考生心态的调整最重要。如果你能过好自己的心理关,就能顺利度过这一特殊时期。

  首先考前自信的心态是很重要的,要学会用一些简单的方法来增强自己的信心,如对着镜子微笑,赞扬自己等。无论你采用什么样的方法,记住,考前一天应该是努力使自己自信,就对了!这就是预防高考前失眠的第一步。

  我们先来看看为什么会在高考前夜失眠呢?

  1.长期的焦虑积累的结果。长时间地处在紧张与焦虑的状态中,必然会导致失眠,而面对第二天即将举行的高考,前夜失眠更是在所难免的,而且也是很难克服的。情况会较以往更严重。

  2.紧张情绪而导致的。之前虽然也曾有紧张感,但到了最后一天紧张的程度更加剧了,因为有些同学在平时没有什么睡眠问题,可到了前夜却显得特别烦燥不安,寝食难安。躺在床上,反来覆去,总是难以入眠。

  3.作息时间的突然更改。原来处在复习阶段,每天都是过了12点才睡的。突然,到了考试前一晚,觉得是不是有必要早点休息呢?于是,很多考生会选择在这天晚上早早入睡,提早至10点,甚至有的8点钟就躺在床上了。试想,长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢,所以在这种情况下出现失眠是难免的。

  4.进食不当。平时为了提神,很多考生会选择喝浓茶、咖啡等。如果到最后一天,你依然会在白天学习时喝过多这些提神的饮料;或者含些人参之类的提神保健品,那么,晚上睡不着自然是正常的。

  你失眠了?你属于上述的哪种情况呢?还是其它原因导致你今晚的失眠呢?接下来我们来看看如何应对高考前夜的失眠吧!

  失眠情况是由心理原因引起的,主要是心理过于紧张的缘故。对考试结果的过分关注,使得考生有一定的心理负担,怕自己考得不好而辜负了家长,整天生活在矛盾中,出现失眠的情况在所难免了。如果能学会放松,把考试看轻一些,便会减轻心理负担,睡眠自然也会改善。

  参加过高考的“过来人”的经验是:如果硬睡睡不着,不如静静地躺着休息,不要过多去想考试的事情。即使晚上睡不好,也不要着急,第二天考试,一上考场,考生往往会头脑依旧清醒,考试还能顺利进行,发挥也不错。所以千万不要对失眠过于担心,本来睡眠差一些并没有多大影响,倒是对失眠的焦灼不安非常有害。因此凡事顺其自然,不可过分要求,避免造成心理压力太大。

  有关专家的建议:合理安排好复习,做到有计划、有步骤地进行,应留有适当的时间休息和进行体育运动;做到心情豁达,学会考虑并接受最坏的结果,顺其自然;养成良好的作息习惯,不搞疲劳战术,在睡前半个小时适当放松自己。家长和老师应大力配合学生减轻压力,使他们顺利度过这段“失眠期”。

 
 
 
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即以此功德,庄严佛净土。上报四重恩,下救三道苦。惟愿见闻者,悉发菩提心。在世富贵全,往生极乐国。
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