1.从300倒数，每次递减3

　　很多人难以入睡是因为无法分散注意力，这种复杂无趣的数数方式，是一种很有效的分心技巧，让你很快就能放松精神，快速入睡。

　　2.下午2点后别喝咖啡

　　下午2点之后不要进食含咖啡因的食物或者饮料，咖啡因在体内的作用可以持续8个小时以上，50岁以后新陈代谢就会变慢，咖啡因在体内滞留的时间甚至会超过10个小时。因此，控制咖啡因的摄取是十分必要的。

　　3.睡前洗个热水澡

　　睡觉前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于38摄氏度，洗澡的时间不少于20分钟。这样有利于放松肌肉，提高身体核心温度。当你离开浴盆之后体温就会下降，大脑褪黑激素分泌就会增加，人就会感到疲倦，容易入睡。

　　4.睡前4小时停止锻炼

　　锻炼有益睡眠，但是睡前4个小时最好不要锻炼，否则会让身体处于兴奋状态，难以入睡。

　　5.降低卧室的温度

　　将卧室的温度调整到18摄氏度-24摄氏度，床上的温度为27摄氏度，这样睡眠质量就能达到最佳状态。

　　6.关闭光源

　　卧室灯光具有调节生物钟的作用，太亮会让人难以入睡。因此在睡眠过程中，最好关掉所有光源。

　　7.买张舒适的床

　　一张舒适的床能大大改善睡眠质量。床垫太软或导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般来说，床垫使用5-10年就要更换一次。

　　8.限制白天睡眠时间

　　除了老年人白天可以适当午睡或者打盹片刻之外，失眠的人应该避免午睡或者打盹，否则会减少晚上的睡意以及睡眠时间。