白领一族很容易患上心脏病!据《英国运动医学》指出,一天大部分时间都坐着的人,肥胖、心脏病发作或死亡的风险更高。德国医学专家提出,久坐不动的人更易患癌,因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加,久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞。日本在对接受胃癌手术患者的调查中发现:吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。

　　久坐族需要“见缝插针”多运动

　　对于经常用电脑工作的久坐族而言,离开椅子,放下手中的工作似乎是那么困难,那就不妨试试一些“小动作”,会使你因久坐而酸痛的身体略有舒缓。

　　一是换张合适椅子:不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。现在很多办公椅都带有滑轮,稳定性不够,使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。

　　二是见缝插针多动:若每天因为工作的原因不能避免久坐,可以做一些原地的运动,如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高,并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。

　　三是锻炼肩颈腰肌群:

　　做做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群,使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然,女性做俯卧撑比较吃力,更适合哑铃锻炼。

　　现在职场白领平时劳累于工作,经常熬夜加班加点;饮食不规律而且也不注意营养;缺乏锻炼身体导致肥胖。身体长期处于亚健康状体的白领们也担心心脏病高血压等各种疾病的降临。只要在生活中多加注意就可有效地预防心脏病的发生。

　　十大方法让心脏病远离您:

　　1、抽点时间晒太阳

　　合理、适当地晒太阳可保护心脏。阳光有益于人体的新陈代谢,可以有效地降低血中胆固醇的水平。据调查:凡是阳光照射率高的地区,罹患心脏病的比例都小。日光浴的最佳时机上午8点-10点,下午4点-6点,

　　2、常喝硬水

　　现代医学研究证实,矿物质与心脏功能关系密切。水的软、硬取决于钙、镁等矿物质的含量。以镁为例,它是人体多种酶的组成部分,体内含量不足以导致蛋白质障碍,从而引起血管硬化与心脏损伤。据测定,心脏病人的心肌中镁离子含量比健康者低40%,而经常饮用含镁量高的硬水,遭受心脏病的危险则大大减少。

　　3、经常吃鱼

　　吃鱼对保护心脏极为有益,这是因为鱼类中普遍含有一种特殊不饱和脂肪酸-22碳6-烯酸。新近发现,鱼肉中还含有另一种叫W-3脂肪酸的不饱和脂肪成分,是心脏病的保护神。德国专家的试验表明,只要每天平均吃上30克-50克鱼,则可使人患心脏病的危险减少一半。

　　4、坚果有益

　　学会吃零食,在办公桌里放些核桃、白果、花生等坚果,它们是心脏的益友。瑞典专家调查表明,每天只吃1次坚果的人,比不吃者患心脏病的危险减少53%。这主要得益于坚果中所含的不饱和脂肪酸。美国一些学者发现,每天吃核桃、白果、花生等5次者,心脏病的发生率只相当于国内其他地区居民的1/7,再次证实适当吃坚果对心脏有好处。

　　5、节食、锻炼

　　堆积于胸腹部的脂肪流动性强,容易进入血液影响心脏。脸腹部肥胖的苹果型身体者危险更大。持之以恒采取节食、限制脂肪食品摄入以及多运动等减肥措施,不可半途而废,否则会增加罹患心脏病的危险。

　　6、及时治牙病

　　慢性牙病的细菌是心脏病的潜在隐患,因此,积极防治牙病,保护口腔卫生,也可收到保护心脏的功效。

　　7、预防感冒

　　感冒可招致心脏病等发生,中老年人尤然。专家解释:感冒等感染性疾病所激发的人体免疫反应如白细胞数量的上升以及抗体等免疫活性物质的增加,在抵抗细菌或病毒的侵袭,也可沉积于血管壁,导致动脉硬化,诱发或加重心脏损害。

　　8、少吃含铁食物

　　铁是人体健康必需的微量元素之一,但也要适量食用。美国万家朱卡·萨洛南博士指出;血液中铁质含量过高是继烟草之后的第二个心脏病危险因素,铁蛋白浓度线增加1%,罹患心脏病的危险上升4%,当血中铁蛋白浓度超过200毫升时,危险增加2倍。症结在于过多的铁促使动脉血管硬化而阻碍血液流通,已有心脏病者可使病情加重。体内的铁不足可导致从智力降低到贫血等系列病变。女性月经期会丢失过多的铁质,体内铁质处于正常的水平,所以女性少患心脏病。

　　9、坚持睡午觉

　　瑞典专家调查:睡午觉可以预防心脏病。据他们观察,每天坚持午睡30分钟,可减少心脏病发生率30%。与欧美等心脏病高发区相比,地中海各国居民心脏病发生率很低,其原因之一就是这里的居民保持了午睡的习惯。

　　10、情绪乐观

　　情绪与疾病的关系早就受到科学家的重视,美国耶鲁大学从20世纪60年代起对830名在校学生进行为期20年的随访,凡当时个人情绪恶劣者血中胆固醇水平都较高。无独有偶,杜克大学专家的研究资料显示;19岁时易生气、冒火、发牢骚者,40岁以后胆固醇水平亦高。因此,工作再不顺心如意也要调节情绪,保持心理平衡,有助于心脏健康。