自我训练：

　　生活中，习惯在方便时才上厕所，而不是依照体内的反应，忍便会逐渐导致便秘。现在改善排便习惯还不迟。饭后是最自然的如厕时间。

　　高纤维食物：

　　纤维质能增加粪便体积，帮助肠胃蠕动，刺激排便，建议每天至少摄取5—7份的蔬菜水果，及其他高纤维食物，如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘类、竹笋、木耳等。

　　番薯：

　　蕃薯的维他命E含量足足是糙米的两倍，同时也含有很多克服成人病不可缺少的钾。黄色品种的蕃薯含有丰富的维他命B、胡萝卜素，对预防捱癌的发生很有效果。

　　空腹喝紫菜汤：

　　每日早起空腹喝一碗或两碗紫菜汤，对便秘有显著疗效，每餐喝紫菜汤对治便秘效果也明显，注意要喝热紫菜汤。喝时加少许醋则疗效更好。

　　酵素：

　　生食的蔬果谷牙中含有酵素，能将各种营养素转化为身体可消化吸收的成分，有利代谢。纯天然的佰纳吉酵素对治疗便秘是很有效的哦！