冥想法：

　　冥想法是通过专注于对一件事的思考，转移对外界的感知。另一个方面比较专注的思考能让大脑更快的进入疲劳状态，从而进入睡眠。

　　锻炼法：

　　每天进行一定时间的锻炼，锻炼强度可以不太大，但是一定要坚持，每天的锻炼不仅有利于提高自身免疫力，增加机体的灵活性，而且会改善睡眠质量的。

　　游泳法：

　　游泳是运动疲劳法一个比较有用的方法，首先在水里的阻力大体能消耗会比较大。第二水里会有浮力会让人在水里有一种比较轻松的感觉，在比较浅的游泳池里试着行走。

　　散步法：

　　平心静气地散步10—20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

　　睡前泡脚：

　　养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。