减少聚餐时热量超标

　　辞旧迎新、假日多多、聚会不断。聚会上大多是些高热量的食物,不知不觉,摄入的热量就超标了。接下来的日子惩罚性地节食、严重损害胃功能。不如这样:

　　●穿合体的衣服,最好有点紧身儿,随时提醒自己,再吃小肚子就鼓出来了。

　　●向19世纪的淑女学习,赴宴前先吃一点垫底儿。

　　●先喝汤。

　　●如果是自助餐,先用蔬菜,水果充满餐盘。

　　●选择和一位心仪的男士一桌,随时注意自己的仪表和吃态,自然就吃得不多了。选择对着镜子的位子也有这个好处,面对正在进餐时的自己,食量也会降下来了。适当补充维生素

　　维生素 C参与胶原蛋白的合成和自由基的清除,对于维护心脑血管的健康起决定性作用,有助减肥。找出脂肪食品的主要功能就是提供热量和维持体温,尽管我们现在有足够的食物和室温,但古代穴居的本能,还是让我们在冬季特别渴望高热的食物。越不让吃越想吃,被压抑的欲望往往强烈。想吃就吃吧!不过在吃之前尽可能多地去掉脂肪。

　　●去掉汤中的浮油。让汤变冷,脂肪凝固了,很容易就能去掉。

　　●用剪刀或是刀去掉生肉、生鸡肉的皮和一团团的脂肪。

　　●鱼最好选择8两到1斤的,太大的鱼脂肪也多。

　　我们的身体离不开脂肪,它可以提供直接的能量或被贮存起来以备不时之需。它们是许多身体细胞的重要组成部分,它运输包括脂容性维生素在内的多种营养成分,维持女性体内的激素分泌。完全拒绝脂肪,很容易出现容颜槁枯、体质虚寒。营养学家建议脂肪只应占每日所需热量的10%。每周量体重一周内体重波动不应超过0.5公斤。给身体增温体温每提高1℃,代谢率就会提高约12%。传统的方式是泡澡。水温控制在40℃ 42℃之间,水位最好在心脏以下,时间控制在12 15分钟。时间太长会使肌肤的水分及油分流失。晚饭吃好