11月23日是我国传统节气小雪,小雪节气是农历冬季的第二个节气,是二十四节气中的第二十个节气。 小雪的到来,意味着冬季降雪即将拉开大幕。养生保健专家忠告,此时节天气阴冷晦暗,人的心情很容易受到影响,要谨防冬季情感失调症。养生保健专家张东生介绍说,调查发现,有些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,这在医学上称之为冬季情感失调症,多见于青年,尤其是女性。这种情形的出现是由于冬季特有的气候作用于人体所致。进入冬季后,肌体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态,使得血液循环变慢,脑部供血不足,植物性神经功能发生紊乱,从而引发季节性情感失调症。

　　养生专家忠告说,防治冬季情感失调症可以从五个方面调理:

　　一是加强营养。寒冷环境中,体内氧化过程加强,肌体需要高热量,而维生素C和B族维生素的缺乏,既影响人体抗寒能力,又影响人的大脑功能和情绪。所以,冬季要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、花生和动物内脏等。

　　二是进行运动。通过体育运动,冠状动脉的血流量明显增加,从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

　　三是精神调养。抑郁症患者要积极地调节自己的心态,保持乐观,节喜制怒,多听听音乐,让美妙的旋律为生活增添乐趣,同时,多参加娱乐活动,以激起对生活的热情和向往。

　　四是要多晒太阳,延长光照。冬季光照时间较短,是产生抑郁的重要原因。研究发现,当夜幕降临时,人体大脑松果腺的褪黑激素分泌增强,影响到人的情绪,而光照抑制此激素分泌。

　　五是加强饮食治疗。饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物,如羊肉、牛肉、乳类、鱼类,并适当饮用一些茶水、咖啡等饮料。通过调整饮食仍不能改善症状的患者,可以在医生指导下选择药物治疗。