严寒的冬季的到来,许多爱健身的朋友因为寒冷健身得不到效果,有些因为没做好健身前的准备而伤害的身体,有许多健身的朋友不知道冬季健身前怎么准备。下面大家一起来看看吧。

　　很多朋友有每天锻炼的好习惯,在寒冷的冬天,这样的习惯也没有因季节的变化而中断。冬季进行适当的锻炼,可以御寒抗病、磨练意志。但是,冬季锻炼如果不当,很容易给自己的拘身体带来负面的影响,所以掌握冬季锻炼的一些安全知识很重要。

　　室外锻炼时,人体的肌肤暴露在寒风中,容易使肌肉关节变硬,暴露部分的血管收缩,血液循环能力降低。因此,进行锻炼的时候,应该穿上保暖、轻柔的运动服装,另外,对于暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保护好,以防防冻伤。

　　冬季锻炼前的准备活动特别的重要,尤其在准备进行较强的体育活动叻时,要用平时2-3倍的时间进行准隹备活动,这样,能有效防止肌肉和关节受佳伤。准备活动主要是活动四肢关节和肌肉,还可以上下跳动来增加体温和身体的柔软性。

　　冬季野外锻炼对于人体的体能消耗较大,容易疲劳,锻炼前最好事先定好合适的运动量。对于心脏病、高血压患者在温度骤降的天气里进行锻炼要特别的小心,最好尽量避免剧烈的野外运动,天气条件不好时,进行室内锻炼也同样会取得良好的运动效果。

　　小编提示:冬季健身前一定要做好健身前的准备,尤其是室外运动,最后通过室内慢跑或者做轻微的运动来发热后再努力投身到健身当中。