冬天天气寒冷,但是人们在这个季节也会存贮大量的能量,因此也是一个非常适合养生的季节,但是想要养生不仅是通过饮食,还需要合理的生活习惯,还有适当的运动健身,今天我们就看看男人冬季健身需要注意什么。

　　1.低于零下9℃别在户外运动。

　　在气温太低的环境下运动,不仅达不到本身的效果,而且质量还会很大程度的下降,而且还有可能出现意外受伤的情况,因此假如气温在十五华氏度的时候,最好不要去室外运动,在室内更适合。

　　2.爱出汗少穿棉质内衣。

　　最新研究发现,棉质内衣被汗湿后干得慢,反而会增加霉菌感染的风险。专家建议,健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外,运动时内衣不能太紧,最好选择边缘较为宽松的短裤。

　　3.热身做足6分钟。

　　专家推出“6分钟热身法”,可使运动效果提高24%。具体步骤为:冲刺跑2分钟,提高身体温度及肌肉摄氧量,但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟,可改善身体灵活性;“演习”1分钟,如举哑铃前练练上举手臂,跑步前原地慢跑一会儿等,有助于增强身体协调性。

　　4.运动前洗个热水澡。

　　室外气温越低,需要热身的时间就越长。哈德菲尔德表示,如果条件许可,运动前不妨冲个热水澡,帮助热身。

　　5.少穿一点。

　　运动一会儿后,体内温度就会上升,因此应适当少穿衣服,便于散热,以防感冒。这些就是男性冬季健身需要注意的事,因此男人在冬天进行健身运动的时候,一定要注意这些方面,只有科学合理的强身健体才能够起到想要的效果,避免对身体的伤害。