踏板操这种运动是在动感音乐的伴奏下，充满青春活力的俊男美女们在一块踏板上下跳动。这就是流行在各个健身房的踏板有氧操。如果你也已经加入了踏板操的队伍，以下就是特别为你指定的“安全守则”。

　　基本准则：

　　1.脚上踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。

　　2.不要将脚跟抬离踏板，以避免跟腱扭伤。

　　3.下板时脚尖先着地，随后是脚跟落地可以增加缓冲。

　　4.除了跳跃上板以外，下板时与板的距离为12英寸。

　　5.跳跃上板时，脚后跟要抬离地面，重心在脚前掌。

　　6.只可以跳跃上板，不可以跳跃下板。

　　7.做倾斜动作时，腰部不要倾斜，脚踝部倾斜。

　　8.保持收腹的形态，使肌肉处于正常的活跃状态。

　　9.保持呼吸，不要屏气

　　10.膝部要保持弹性，不能僵硬挺直，以此来提供缓冲，防止背部扭伤

　　11.当学习协调性时，将手放于腰部，直到腿部动作熟练为止。

　　热身运动：

　　1.两脚开立，深呼吸，给血液提供充足的氧份。

　　2.原地踏步，左右移动，向后交叉步，包括两脚开立，脚趾上下轻拍地。

　　3.左右跨步时，要以身体的中线为准。

　　4.伸展小腿，尽力性拉伸腿部肌肉。

　　5.胫部动力性折曲。

　　一般技巧：

　　1.上板时用前脚掌踩板。

　　2.下板时，由脚前掌过渡到后跟着地--身体保持向前轻度倾斜。

　　3.在做跳跃上板时，脚后跟抬离地面。

　　安全事项：

　　1.将踏板和冷却肌肉的音乐节拍控制在每分钟118-122拍之间。

　　2.把热身音乐的节奏控制在120-134拍之间。

　　3.避免向前下板的动作。

　　4.将力量运动限制在间隔1分钟进行。

　　5.将重复的动作限制在每次5个以内。

　　6.在板上不要负重练习，当一只脚在地上时，可以进行负重练习。

　　7.避免在负重膝部时的旋转运动。

　　8.变化动作时不要同时变化一个以上的动作（比如先变腿部动作再变手部动作）。

　　9.遵循低冲击到高冲击的原则。

　　在以下情况时应停止踏板操练习：

　　1.腿部疲劳，动作不协调。

　　2.出现任何明显的痛处。

　　3.发生眩晕。

　　4.心率过快。