哑铃是最常见的健身用具，哑铃也是有氧运动中的其中之一，而且我们可以利用它来帮助雕塑完美的身体曲线。

　　前举铃

　　1.两腿分开站立，与肩同宽，脚尖向前，两手各握住一个哑铃，掌心向身体，两臂垂放在身前。

　　2.保持身体站直，吸气，收紧腹部，吐气时，两臂同时向上平举，手臂平行于地面，掌心向下，停住约5个呼吸。

　　3.然后慢慢将手臂放下回原位。重复整个动作15-30次，每天做3-4回。

　　推墙

　　1.站在墙壁前约一步距离，两手屈肘，五指并拢，掌心在肩膀高度处贴住墙壁，注意躯干要保持挺直。

　　2.伸出左腿，脚板勾起，脚尖触墙，脚跟顶住离墙约1个网球距离，不离地，接着身体向前贴住墙壁，右脚脚跟离地踮脚。

　　3.保持姿势约5个呼吸后，回到原位，换腿重复相同动作。左右各做15-30次。

　　持铃侧伸展

　　1.两腿分开，与肩同宽，脚尖向前，右手握住一个哑铃，掌心向身体，垂放在身侧，左手屈肘，手掌托住后脑勺。

　　2.吸气，收紧腹部肌肉，吐气时，上身向右侧弯曲，直到左手上手臂垂直于地面，保持约5个呼吸。

　　3.然后慢慢回到原位，接着换边重复相同动作。左右交替各做15-30次，每天共做3-4回。