在严重影响到老人健康的疾病中，心脑血管类占了相当大的比例。为了将各种突发危险控制在“摇篮”中，老人除了要坚持锻练、健康饮食、调节情绪外，还应该每天做些小动作，强健血管。专家指出，活动、按摩颈、肩、头，能增加脑部的供血量、减轻脑血管的压力，从而可降低脑中风的患病几率。

　　1.两脚画圈

　　活动躁关节，不仅可以疏通相关经络，还可刺激关节周围的喻穴，起到平衡阴阳、调和气血的作用。活动手脚也能舒筋活血，降低中风危险。

　　此外，老人每天早、中、晚各做3次空抓手，每次500下左右，也有好处。

　　2.摩擦并按摩颈部

　　双手摩擦发热后，按摩颈部两侧，以皮肤发热发红为宜。然后双手十指交叉置于后脑，左右来回擦至发热。同时，可以配合一些转头活动，头前俯时脖子尽量前伸，左右转时幅度不宜过大，做30个循环即可；或可取站立姿势，两手紧贴大腿两侧，下肢不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，共做10次，然后身体不动，头用力左旋并尽量后仰，同上看左上万5秒钟，复原后，再换方向做。

　　3.运动肩部

　　双手放在两侧肩部，掌心向下，两肩先由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次，接下来做双肩上提、放下的反复运动，每次耸肩尽量使肌肉有紧迫感，放松时也要尽量使肌肉松弛。