一、雷电坐(金刚坐)

　　这个体式在饭后可以即刻练习 。双腿并拢跪坐，臀部坐于两脚跟之上(或脚跟打开坐于脚跟中间)，保持脊柱的正直向上，肩部松沉，面部五官舒展，自然呼吸，约10-15分钟。如果踝关节有压痛感可以将毯子卷成 棍状垫坐在此关节下方。厚度以舒适为宜。

　　功效：此坐姿有助于消化。可以结合中医方法做腹部按摩：两手掌心搓热后用掌心以肚脐为中心，从上至下，顺时针方向慢慢地轻轻摩动20-30圈。能促进腹腔内的血液循环，加强肠胃功能。

　　二、右鼻道呼吸

　　在雷电坐上，右手弯曲食指中指，以无名指轻轻抵住左鼻骨下方，封住左鼻道，用右鼻道呼吸21次。呼 吸要平缓自然，注意右肩和右肘要自然放松，不要过于高抬和僵紧。

　　功效：在消化的同时加快身体的新陈代谢速度，适用于想要控制体重的人。

　　三、左侧卧

　　科学观点不建议饭后立即散步，尤其对肠胃功能虚弱者，或者有胃下垂类问题的人群。有条件者可以先 左侧卧10分钟。如果饭后小睡也以先左侧卧10分钟为宜，给胃部时间消化，再右侧卧休息。

　　功效：让更多血液自然供养胃部，促进消化，减轻直立行走带给胃部的下沉压力。

　　四、摩天式

　　两脚并拢山式站立，吸气手指交扣，翻转掌心向上，伸展两臂，同时提起脚跟。以自己能力保持30秒或 一分钟。

　　功效：这个体式要距离饭后时间长点，可以消除上腹饱胀感，缓解消化不良，消除积食和便秘症状。 如果午饭就吃得不好，到晚间还是觉得上腹部不适，可以尝试做几组摩天式。或者在早晨像这样摩天 式行走约300步。如果是以坐姿为主要工作方式，可以在上午的10点-11点和下午的3点-4点做摩天 式。这个体式让腹直肌和肠道得到拉伸，促进消化排毒，减除腹部赘肉，附带很好的减肥效果。

　　五、单腿背部伸展式

　　山式坐立，保持背部与双腿伸展。屈单腿脚掌贴靠另一大腿内侧，脚跟轻抵会阴，吸气提胸廓伸展两臂 向上，呼气以髋关节为轴送出身体向前，双手抓住脚掌，打开肩提起胸廓保持背部和腹部平展，在此位置保 持每侧1-3分钟，意识关注呼吸带动腹部起伏。这个体式适合在家里，待胃部排空后练习。

　　功效：此体式促进脾脏健康。呼吸时的起伏会带给腹部按摩的效果，血液向腹部集中，有利于肠部蠕 动，提升消化功能。