五明学习 素食 素食资讯 健康蔬菜 水果大全 坚果大全 五谷杂粮 茶类大全 素食人生 疾病食疗 药膳大全 养生知识护持
 
 

女性练瑜伽越练越性感

发布人:admin   下载DOC格式文档    微信分享     

 
 
     

  瑜伽之所以能在全世界范围内受到女性们的欢迎,就是因为瑜伽不但能够为女人带来健康的体魄,同时还能为女人塑造性感妖娆的身体曲线。虽然瑜伽动作没有健美操那样的动感,没有钢管舞那样的性感,但是瑜伽却有一种天生匹配女性的优雅感。有气质的女人总会在不经意间散发出与生俱来的优雅感,当然通过练习瑜伽也是可以帮助你提升气质,让女人可以静时优雅,动时性感。

  但是只要锻炼一下两个最能凸显女性性感身材的动作,长期坚持练习就能让你越来越性感,而且还能达到健身的效果,更能时刻保持年轻体态。

  瑜伽舞蹈式

  这是一个平衡姿势,作用于全身的关节肩膀、肘部、手腕、髋关节、膝盖、脚踝、脊椎。通过练习舞蹈式,使关节、韧带变得更加灵活、舒展,使人身心稳定、安宁并有助于调节体态。

  动作做法:

  1.站立,向后弯曲右腿膝盖,右手抓住右脚脚踝。

  2.吸气,左臂向上伸展,吐气,左臂向前伸展,右腿向后向上伸展。保持这个姿势深呼吸6~8次。然后换边重复练习。

  变形姿势1:

  把左手慢慢放到髋部,保持姿势。

  变形姿势2:

  左手慢慢向上伸展,保持姿势。

  注意事项:

  初学者或者身体僵硬的练习者在刚开始练习时,可以只是停留在第一步骤。姿势完成之后,回到直立站姿,调整呼吸放松。

  瑜伽猫式

  动作做法:

  1、两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

  2、同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

  3、同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

  注意事项

  1.动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

  2.不要过分伸展颈部。

  功效:

  1.充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。

  2.脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。

 
 
 
前五篇文章

八式瑜珈帮你改善身体机能

瑜伽能让人内心平复

简单易学的床头瑜伽

瑜伽能帮老年人煅炼胸椎

五种办公室瑜伽可提神醒脑

 

后五篇文章

五大瑜伽动作让你瘦下来

服药不能猛仰头

练习瑜伽能镇定呼吸克服紧张

姿势不同的瑜伽会有不一样的功效

瘦腰减肥瑜伽


即以此功德,庄严佛净土。上报四重恩,下救三道苦。惟愿见闻者,悉发菩提心。在世富贵全,往生极乐国。
五明学佛网,文章总访问量:
华人学佛第一选择 (2020-2030)