在上世纪六七十年代，中国女人们穿的不是蓝黑就是灰白，最时髦的打扮也就是一身绿军装，这种衣服最大的优点是蹲立方便、活动自如，有军人那种英姿飒爽的风采，只是大大掩盖了女人身材的魅力。

　　历史很快就翻过了那朴素无华的一页，进入现在这个姹紫嫣红、张扬个性的时代，超短裙、七分裤、热裤……女人们大方地秀着自己端正修长、匀称白皙的美腿。

　　其实我的腿还算好看，只是小腿肚粗了点儿，所以，炎炎夏日，就算心痒难熬，也不敢放心大胆地体验一把热裤的豪放。我那会儿做梦都在祈祷：神呀，把我的小腿变得再漂亮点儿吧!

　　接触了瑜伽才发现，我真的找到瘦腿之神了。瑜伽的好多体式不仅能减掉腿上多余的肉肉，还能纠正腿形，塑造出柔和的腿部线条。经过勤学苦练，我的小腿肚变细了，整体比例更协调了，腿形也更好看了。现在，不论是超短裙，还是热裤，我都可以自信满满地穿在身上不论是海边，还是街头，我一样可以肆无忌惮地秀出自己的美腿了。

　　第一式

　　抱腿式

　　STEP1

　　平躺在垫子上，双腿向前伸直，双臂放在身体两侧，掌心朝上，做几次腹式呼吸，让自己平静下来。

　　STEP2

　　吸气，弯曲右膝，双手环抱右小腿，让大腿尽量贴近胸部，脚尖绷直。呼气，慢慢放平右腿。接着换左腿做同样的动作。

　　特别提示:

　　这个体式是婴儿式的简化版，婴儿式的着重点是锻炼颈部肌肉，而做抱腿式时，要把意识集中在双腿内侧，体会腿内侧肌肉被拉伸的感觉。抱腿式可以消除大腿赘肉，让大腿变得纤细，功效显著，做起来也简单，大腿粗壮的美眉一定要多练哦。如果双腿柔韧性很好，可以试着在抬腿时不弯曲膝盖，双手环抱一条笔直的腿尽量往怀里拉，另一条腿不要离地，颈、肩、背放松，这样瘦腿的效果更好哦。

　　第二式

　　单脚碰头简化式

　　STEP1

　　从简易坐开始，抬起右脚，用双手环抱住，身体微微地前后摇动一会儿，将右腿向胸口拉近，上身保持直立。

　　STEP2

　　松开右腿，双手抓住脚踝并尽量让脚掌平贴胸口，然后慢慢让脚掌靠近下巴甚至额头，坚持一会儿，再换左腿做同样的动作。

　　特别提示:

　　这个体式可以使腿部得到充分伸展，美化腿部线条，使双腿变得更加修长匀称。不过姐妹们如果平时很少运动，腿部韧带没有拉开的话，做这个体式会有一点儿疼，也很难做标准。没有关系，只要跟着自己的感觉做就行了，不要勉强，千万别拉伤腿哦。

　　第三式

　　新月式

　　STEP1

　　跪立在垫子上，膝盖用力，右脚向前跨出一大步，右小腿与地面呈90度。左腿向后伸直，小腿、膝盖、脚背都平放在垫子上。两手合十放在胸前，保持不动，眼睛向前平视。

　　STEP2

　　吸气，手臂沿着耳朵向上、向后伸展，身体跟着向后仰，双手依然掌心相对，保持这个姿势不动，自然呼吸，累了就换另一边练习。

　　特别提示:

　　练新月式时，总觉得大腿后侧绷得紧紧的，有些不舒服，但只要这样拉一拉，大腿就会变得更加纤细。

　　第四式

　　劈腿式

　　STEP1

　　双腿分开，坐在垫子上，就像劈叉那样，双手触地。

　　STEP2

　　呼气，上身前倾，小臂尽量触地。如果韧带很柔软，还可以边呼气边让上身再往前倾，直到贴在大腿上。

　　特别提示:

　　初练这个体式可是超级疼的哦，特别是大腿内侧，那是因为这里的韧带正在被拉抻开。如果不能像瑜伽教练那样轻松地劈开双腿，就尽量做到自己的极限，虽然动作没那么漂亮，但是同样可以达到很好的瘦腿效果。

　　第五式

　　蹬车式

　　STEP1

　　仰卧在垫子上，双腿伸直，双臂放在体侧，掌心向下，保持自然的呼吸。将两腿抬高，身体其他部位不动，然后像踩自行车那样，先向前蹬10次，再向后蹬10次。

　　STEP2

　　接下来双腿并拢，同时向前蹬10次，再向后蹬10次。做完后躺下来休息片刻，再重复几次。

　　特别提示:

　　现在健身房很流行动感单车，做的时候就像踩一辆不动的自行车，十分累人，十几分钟就大汗淋漓，感觉全身都像燃烧起来了一样，我这懒猫去了一次就再也不去了。可是动感单车真的很瘦腿，所以我就用瑜伽里的这个蹬车式来代替，强度小得多，效果也不差。每天晚上睡觉前，我就躺在床上前蹬蹬、后蹬蹬，嘿嘿，我的腿就这样慢慢变瘦啦。

　　不可忽略的三大黄金美腿细则

　　腿上的肥肉一减，看起来真是苗条了不少，可是，别得意得太早，看看你有没有忽略这三个小细节?

　　膝盖赘肉。我们在瘦腿时往往会忽略膝盖，可是如果膝盖上有过多的肉肉，会让整条腿看起来又短又粗。特别是穿上迷你裙后，膝盖自然会成为视觉焦点，如果膝盖上赘肉横堆，那岂不是大煞美景?

　　对策：做下蹲动作。双腿并立站好，蹲下，起来，再蹲下，再起来，每天重复几次，膝盖上的肉肉就会减掉不少。另外建议姐妹们少坐几次电梯吧，爬楼梯不仅锻炼身体，而且膝盖一屈一伸，慢慢就没有赘肉啦。

　　脚踝粗大。脚踝粗大会让并不粗的腿也看起来如“象腿”般粗壮。许多人脚踝粗大并不是骨骼太粗，而是一些不良生活习惯引起的，比如食物中盐分、油分过高，而身体循环又欠佳，就会因毒素堆积引起脚踝浮肿长期缺乏运动，脚踝处也很容易堆积脂肪。

　　对策：平时吃清淡点儿就OK了，吃那么多的盐，不仅脚踝会浮肿，肾脏也受不了啊。平时注意多活动脚踝，晚上睡觉之前用热水泡泡脚，按摩一下脚踝，再左右旋转踝关节，可以促进血液循环和新陈代谢，脚踝自然不会浮肿了。

　　小腿肚上有肌肉。高跟鞋让女人魅力十足，是诸多美眉的最爱。不过时间长了就会留下遗憾——小腿肚上从此多了两块又大又硬的肌肉，这样一来，再细的小腿看上去也不美啦。