瑜珈其实并不仅仅是给那些身体超级柔软的瑜珈师们的，对平常人来说，它一样具有亲和力和可行性。随着练习的深入，你会明显感到体内的能量在增强，内心也会更加冷静和具有控制力。

　　动作一：牛头姿势

　　在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。

　　动作二：倾斜的U字

　　放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部，增加甲状腺机能，美体修行。

　　动作三：弯根树

　　称为女王的姿势。能得到心灵的和平，有利于身心健康。这个动作使血液逆流，运动全身。

　　姿势四：鸽子王姿势

　　动作虽然难做，但可以给内分泌系统提供新鲜的血液，防止肩和脖子的硬化。

　　动作五：O字姿势

　　刺激脊椎，促进血液循环的姿势。开阔胸骨和胯骨，使肩变的更柔软，同时可刺激肚子和大腿的肌肉，使其变的更柔软。

　　动作六：逆U型姿势

　　能加强，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。消除抑郁和缓解背部疼痛感较有效。同时对哮喘病和骨质疏松症的治愈有良好的效果。

　　动作七：腿部交叉动作

　　平坐的状态下，交叉双腿，尽量往后。同时伸直腰部双臂在背后合掌。此动作可通过脊椎使身体充满活力。

　　动作八：脚掌朝上动作

　　站直，抬起一条腿，用手抓住脚，慢慢抬起，并使脚掌朝上。此动作可舒展脊椎，把握身体的均衡。