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肥胖者如何用瑜伽锻炼 |
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现在你要继续锻炼瑜伽姿势，保证你的体重恢复平衡。如果你要恢复你的身材体重，需要你有选择的进行瑜伽的练习，初期，不能要求进行所有的练习，也不需要你为了达到期望的效果而勉强练习难度较大的方法。许多简单的阿萨纳姿势，对于控制体重，和调整身体状况有非常明显的效果。 在刚开始练习的时候，你千万不要?a href='/article-6191-1.html' target='_blank'>土豆<嗟淖耸疲阌Ω醚蚪ソ⑶壹岢植恍傅摹５谝恢苣闳グ凑瘴彝萍龅淖耸瓶迹诙堋⒌谌芎鸵院蟮氖埽鸾ピ黾邮俊Ｎ蚁Ｍ愕慕故俏炔降模⑶颐挥腥魏蔚钠＠透芯醮佣换岬⑽竽愕恼Ｉ睿椅以缇退倒üべざ土斗椒ǹ刂铺逯厥腔郝中模绻忝靼琢苏庑┑览恚肽慵绦氯ァ?/p> 第一周 1. 单侧仰卧式——每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。 2. 仰卧式——每天不要超过6遍。 第二周 继续上面的方法，然后增加以下姿势。 1. 蛇式——每天保证4遍。 2. 蝗虫式——每天保证4遍。 第三周 继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势 1. 平衡式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。 2. 曲腿式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。 第四周 继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。 1. 祈阳式——每天练习4遍。 2. 反弓式——每天练习4遍。 第五周 继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。 1. 半侧式——每天练习4次，每侧练习2次。 2. 前屈式——每天练习4次。 |