也许所有的教练都会告诉你，学瑜珈的第一步就要学会呼吸。但是怎样练瑜伽才是最有效的？

　　一、呼吸正确才能有效

　　如果像跳有氧操一样，只强调动作是否优美到位，只会事倍功半。殊不知呼吸才是最重要的。调整好呼吸，吐故纳新，让心灵进入沉静状态，才能真正接近内心，传达瑜伽真谛。

　　二、一周应该练几次?

　　如果能每天坚持，效果是最好的。如果不能保证每天花一两个小时练习，每天抽出20分钟也比一周练3小时但只做一次，效果好得多。

　　三、谁在练瑜伽？

　　身体缺乏能量的人

　　他们身处竞争激烈的环境中，生活压力大，大脑处于高度紧张……一天忙下来仿佛是个泄了气的皮球，体力不支，精力不济。他们的身体该补充能量了。“能量”不是指大块肌肉，而是保证身体正常运转的、源源不断的力量支持，它能使人心境澄明，神清气爽。

　　不想迅速衰老的人

　　随着年龄的增长，地心引力对身材的破坏性越来越明显。也许你的体重没变，可是背有点儿驼了，小腹开始凸出了，上臂也越来越臃肿，身体越来越僵硬。瑜伽可以让身体吐故纳新、舒筋活络，保持优雅紧致的身材，轻盈灵动的姿态。

　　时代病患者

　　颈椎痛、失眠、心情抑郁、性功能障碍……这些都属于“时代病”，它困扰着很多人。瑜伽姿态配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，促进气血流通，调体、调心、调气，给衰老的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，帮肌体恢复正常功能。

　　情绪不佳者

　　瑜伽让人安静，不再心浮气躁。它可以改善为人处事的观念，换个角度看问题，自然海阔天空。

　　四、练瑜伽怎么穿？

　　舒适、有弹性的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。

　　传统的瑜伽服自然是首选，紧身健身服并不能代替它。一般来说，瑜伽服多是舒适宽松的，但也未必要宽袍大袖，上紧下松的造型最方便。裤子最好是有抽绳的松身款式。建议你准备两条长裤。一条是运动风格的休闲裤，再加一条淑女风格的宽松直筒裤，不仅让你伸展自如，而且造型漂亮。除了款式，面料是很关键的，一定要选择保型性，排汗性和透气性好的专业面料.。

　　另外，不论你穿的是什么，都不要露脐（丹田）。因为练习时讲究腹部随时用力、收紧，让腹腔内的器官和磁场不停运作。此时如果把肚脐露在外面被风吹，对身体自然不好，不如穿长一点的上衣。

　　五、练瑜伽怎么吃？

　　．细嚼慢咽

　　原则是一口食物嚼12次以上。细嚼慢咽的人，可以让食物与唾液充分混合在一起，帮助肠胃消化营养，维护身体健康，保证食物带来的能量。

　　．少吃调味料

　　烹饪时不要放太多盐、辣椒、胡椒……还有植物香料和经过加工的变质香料。调料本身没有伤害，只是味道过于强烈，长期使用会使感觉器官迟钝，让练习者无法体会大自然的微妙变化。而且会对消化系统造成过多压力。

　　．每天10～15杯清水 大量的水可以清洗体内毒素，保持肌体水分平衡，使精力性情更愉快。

　　．悦性食物 简而言之就是清淡的食物，多吃蔬菜水果，不吃红肉。有人说就是“食素”，瑜伽的精神是提倡但不勉强，但至少应以素食为主。

　　六、瑜伽注意事项（TIPS）

　　．练习前3小时不要吃固体食物，练习后半小时不要进食。

　　．练习前后1小时不要大量喝水。

　　．练习后1小时内不要淋浴。因为此时毛孔张开，身体感觉非常敏锐，忽冷忽热的刺激会造成伤害，并洗去一些对身体有益的分泌物和真气。