合十金刚坐跪姿

　　功能：稳定情绪，净化心灵。

　　效益：凝聚精神，使头脑灵敏，预防腰痛。

　　注意：放松肩膀，脊柱自然挺直。

　　胜利金刚坐跪姿

　　功能：放松心情，充满信心。

　　效益：预防肩颈酸痛，扩胸。

　　注意：肩颈放松、双手自然开展。

　　弓式预备动作

　　功能：培养积极的精神。

　　效益：刺激姆指，伸展下背与腿后腱肌群。

　　注意：骨盆位置不前倾，挺直脊柱。

　　拉弓式

　　效益：增加髋关节活动范围，强化上背肌群。

　　注意：记得挺直脊柱，勿耸肩或驼背。

　　水平式预备动作

　　功能：培养专注力，缓和不安的情绪。

　　效益：刺激脚趾，强化脊柱。

　　注意：踮脚跟，臀部坐于脚跟上。

　　水平式

　　功能：凝聚精神，增强信心。

　　效益：预防手脚冰冷，强化腿部、腰部肌群。

　　注意：身体保持正直，避免前倾或后仰。

　　鱼式

　　功能：头脑清醒、精神爽快。

　　效益：增加血液循环，减缓下背疼痛。

　　注意：臀腿平贴于地，重心落于臀部与腹部核心。

　　鱼式进阶变化

　　功能：精神饱满，矫正睡眠所引起的肌肉及脊椎偏向。

　　效益：促进血液循环，刺激甲状腺。

　　注意：腰部不可过度凹折，避免压迫颈部。

　　弓箭式(圆背)

　　功能：强化脊柱的力量与柔软度。

　　效益：按摩内脏器官，预防驼背。

　　注意：圆背，腹部核心缩紧。