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力量瑜伽 练就S曲线


发布人:站主【主站留言】    日期:2015/5/23 4:29:20    下载DOC文档    微信分享  正法护持     

 
 
     

  力量瑜伽是传统瑜伽的一个分支,也是目前欧美国家最受欢迎的瑜伽体系之一。它将一些有针对性的传统瑜伽动作连接在一起,强调力量与柔韧性的有机结合,可使练习者拥有柔软而结实的身体,稳固重心,同时达到燃烧脂肪、塑造线条、改善肌肉结构的效果,还能增强心肺循环功能,促进新陈代谢。

  针对大腿前侧肌肉的训练

  这些动作可以帮助我们轻松上下楼梯,走长时间的路不会觉得腿软,还可稳固重心,走路不容易摔倒。

  第一组:

  ?直立,双脚分开,与肩同宽,双手叉于胯部。

  ?脊柱上挺,尾骨下坐,肩膀和手臂打开,将胸部挺出。

  ?腿部姿势保持不变,双手上举,手臂伸直,掌心相对,整个手臂至臀部保持在一条直线上,眼睛看向双脚的大脚趾。

  第二组:

  ?双脚分开于2。5倍肩宽距离站立,左脚向外侧打开,左膝弯曲,右脚尖向前伸直,腿部绷直,上身直立,双手平举,掌心向下。

  ?身体向左倾,右手向上自然延伸,手掌自然下垂,左上臂贴于膝盖。右手和右腿保持在一条直线,保持双脚脚跟踩地。

  ?上身回到直立位置,双手平举,掌心向前。

  ?右手握住右小腿,左手上扬,尽量让脊柱与腿部保持在一个平面上。

  第三组:

  ?右腿曲膝成弓步,左腿向后伸直,脚跟抬起,双手于右腿两侧撑地。

  ?双手上举,掌心相对,脖子、胸椎保持直立,弯曲的膝盖对着同脚第2、3个脚趾。

  ?保持下身姿势不变,双手往下,掌心向前。

  针对大腿内侧肌肉的训练

  这些动作能够帮助修饰腿部线条,让大腿修长、挺直,穿上包腿的裤子也一样自信满满。

  第一组:

  ?双腿分开,与肩同宽,脚掌对外分开45度,双手置于大腿两侧。

  ?身体下蹲,双膝顺两侧大脚趾方向,肩膀打开,脊椎直立,双手平举,掌心向下。

  ?身体向左倾,右手向上自然延伸,上臂贴于脸侧面,下半身保持不动。

  第二组:

  ?站立,曲左腿向后抬,脚跟贴紧臀部,双手自身后握住脚尖。

  ?将弯曲的左腿向外侧伸直,左手抓住脚尖,右手平举,明显感觉到大腿侧面肌肉的收紧。

  ?如果觉得上步动作难以完成,可向侧面打开并弯曲左腿,左手握住左膝,注意打开腿部侧面肌肉同时保持整个身体的垂直挺拔。

  Candy,力美健团操部教练,拥有AASFP亚洲体适能瑜伽教练证书、有氧操资格教练证书、单车教练证书。擅长低撞击有氧操、踏板操、单车、形体、街舞,尤其是瑜伽、拉丁和民族舞蹈。拥有丰富的课程经验和舞蹈编排经验。

  TIPS:

  肌肉锻炼时我们一般都知道要左右均衡地拉伸肌肉,但肢体的前后伸展往往容易被忽略,训练时不要单纯追求速度,但求每一个关节、每一寸肌肉都在训练中得到舒展和放松。

 
 
 
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即以此功德,庄严佛净土。上报四重恩,下救三道苦。惟愿见闻者,悉发菩提心。在世富贵全,往生极乐国。
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