五明学习 素食 素食资讯健康蔬菜水果大全坚果大全五谷杂粮茶类大全素食人生疾病食疗药膳大全 养生知识
 
 

练瑜伽 选择比努力重要


发布人:站主【主站留言】    日期:2015/5/23 4:29:21    下载DOC文档    微信分享  正法护持     

 
 
     

  有句话叫做:选择比努力更重要。同样,这句话也可以用在练习瑜伽的方法中,选择对你身体现阶段合适的动作会起到事半功倍的效果。所以,马上看看你应该怎么样开始自己的瑜伽生活。

  一、怎样选择适合自己的瑜珈呢

  1、高温瑜珈具有快速减肥的功能,但高温瑜珈要求练习者在38至40摄氏度的室温下运动,通过大量的发汗达到减肥效果,所以患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人,不适合练高温瑜珈。

  2、各种心血管疾病、高血压病情不稳定、肺结核活动期人不适合练习呼吸瑜珈 。

  3、颈椎、脊椎、腰椎部位的骨质增生、骨刺及椎间盘突出,上述部位及腿部、足部创伤未愈者不适合练习瘦身瑜珈。

  4、使用全身牵引型增高器和腿部牵引型助长器造成的肢体、肌肉、韧带、关节损伤,实施过“断骨增高”手术者不适合练习增高瑜珈。

  二、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。

  在练习前最好空腹1到3个小时;在做一些难度较大的身体练习时,最好空腹3到5个小时。因为各种弯曲扭转的练习,使我们的肠胃蠕动非常激烈,血液会充盈在你运动的某个特定的位置,如果你饱腹练习,可能会有呕吐的感觉。

  在做练习动作的过程中,最好穿宽松并带有弹力的衣服。练习的时候最好穿著长裤,因为许多练习需要膝盖支撑,光膝会磨损你的膝盖。

  练习时不要大笑或者说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这样有助於身体的放松。初练者在练习时要保持自然呼吸,尽量保持气息顺畅,不要特别地屏气或者强调某种瑜珈的呼吸方法。你的呼吸一定要放松,一定要自然。

  不要操之过急地做某个高级瑜珈动作,这样会拉伤你的肌肉,也不要鲁莽剧烈地做运动。最好能每天练习,做完一个完整瑜珈动作后,记得躺下来摊尸式大休息。

  宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

  做身体瑜珈姿势是需要分等级的。对於从未进行过体育锻炼的人,需要反复做一些增加体能的训练,这个过程大概要持续一个月左右。

 
 
 
前五篇文章

练瑜伽 要因人而异

练瑜伽,先计划

练瑜伽,修身养性

练瑜伽,要注意几个常见误区

练瑜伽不当也会受伤

 

后五篇文章

练瑜伽 修出魔鬼身材

练瑜伽 小心教练拉伤你

练瑜伽 夏日科学瘦身

练瑜伽 让你健康地减肥

练瑜伽 你需要注意的15条


即以此功德,庄严佛净土。上报四重恩,下救三道苦。惟愿见闻者,悉发菩提心。在世富贵全,往生极乐国。
本站主站自2007年4月20日以来,文章总访问量:
学佛网 (2004-2014)