女性生理周期可以练习吗？

　　此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。

　　练习瑜伽有什么好处？

　　1）调理生理，达到平衡

　　瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

　　2）消除紧张，平静内心

　　通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张

　　3）修心养性，厚德载物

　　瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

　　4）特别功法，特别疗效

　　瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

　　妇女注意事项：

　　妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。

　　练习瑜伽注意15条事项：

　　1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；

　　2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；

　　3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；

　　4、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；

　　5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；

　　6、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；

　　7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；

　　8、做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；

　　9、可能的话，排除大小便，减轻负担；

　　10、量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；

　　11、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；

　　12、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；

　　13、做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；

　　14、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；

　　15、每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。

　　Tips：

　　（一） 如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

　　（二）练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。

　　（三）入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。

　　（四）把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。

　　（五）集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。

　　（六）若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

　　（七）每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。

　　（八）呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。

　　（九）保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。