练习一 椅上转身式

　　坐在椅子上，双脚交叉（右脚在左小腿前）。

　　身体以胯部为轴心，缓慢向左旋转，右手放在左侧腰上，左手置于右侧腰位置。

　　达到极限后；停留5秒，回至正面后缓缓向右。

　　两脚交换位置，重复以上练习。

　　练习功效：防止便秘，腹胀气，促进血液循环及新陈代谢，转身动作亦可消除腰部赘肉，达到纤腰效果，同时还能消除肩背酸痛。

　　体验分享：转身式是比较灵活的姿势，站立时也可以做。如果条件允许的话，转身的动作尽量保持3-5个深呼吸，效果会更好。

　　练习二 椅上骆驼式

　　双手撑于后腰背部，两手肘尽量向外扩张，肩膀打开。

　　吸气，头向后仰。

　　后仰达到极限后，呼气头向下，放松颈部。

　　练习功效：可矫正驼背，美化颈部及胸部曲线，并能强化气管，预防感冒。

　　体验分享：还是很喜欢打开胸膛，身体向后的感觉的，并且头部仰到极限之后，看待世界的视角发生了变化，对问题的思考也会转换一下思路。

　　练习三 椅上背部伸展式

　　将一个小靠垫放在椅背上，背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。

　　腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。

　　还原后，要含胸拱背放松一会儿。

　　练习功效：增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。体验分享：有点像伸懒腰，很舒服。