如果你感觉到痛苦要观注它，别做任何事情同注是最好的剑─它切断每样东西。你只要观注痛苦就好，而不要急着对痛苦做些什么!

　　例如：你正静静地、不动地在静心的最后的一阶段坐着，然后你会感觉到身体中的许问题。你觉得腿快要痛死了、在手上有某搔痒、你觉得蚂蚁在身上爬而你看了好几次─却没有蚂蚁。那个爬是在内在的，不是在外在。你该怎么办呢?你觉得腿快要痛死了─要警觉、只要将你全部的注意力放在它上面。你会觉得痒─不要抓，那不会有帮助。

　　你只要把注意力放在上面。甚至不要打开你的眼睛。只要往内注意并且只是等待和看着，而在几秒之间个痒就消失了。不论发生什么─甚至如果你感到痛苦、在胃部或头部剧烈的痛苦，那是可能的，因在静心当中整个身体都会改变。静心会改变身体的化学。新的事情会开始发生身体正在混乱当中。

　　有时候胃会被影响，因为你已经在胃里压抑了许多情绪，而它们都被搅动了。有时候你会觉得想吐、呕心。有时候你会在头部感觉到一种剧烈的痛苦，因为静心正在改变你的脑的内部结构。你在经历静心的时候真的是在混乱当中。

　　很快地事情将会安定下来。但是，有一段时间，每件事都将会是不安定的。

　　所以你要做什么?你只要看着头部的痛苦看着它。你会是一个观看者。你只要忘记你是一个做者，渐渐地每件事都会消退，而且是如此美丽地与优雅地消退以致于除非你知道它你无法相信它。而且不只是痛苦从头脑消失了因为能量在创造痛苦，如果它被看到，痛苦就会消失而同样的能量会变成愉悦。能量是同样的。痛苦或愉悦是同样的能量的两个面。

　　如果你可以保持安静地坐着并且注意那些令人分心的事物，所有令人分心的事物都会消失。而当所有令人分心的事物消失，你会突然觉知到整个身体都消失了。

　　事实上，是什么事情在发生呢?为什么这些事情会发生?─而当你不静心的时候它们不会发生。你整天在那里也从来不会痒、头不痛胃也很好而腿也没问题。每件事情都没问题。是什么事情真正在发生呢?为什么?在静心当中、这些事情突然就开始了呢?

　　身体已经当了很久的主人了，而在静心当中你正在把身体从主人的地位丢出去。你正在罢免它。它会执着它会以各种方法试着保持主人的地位。

　　它会创造出许多事情让你分心然后静心就不见了你丢掉平衡而身体又再度回到王座上。一直到现在，身体保持是主人而你一直是个奴隶。经由静心，你正在改变这整件事情那是一场伟大的革命。而当然，没有统治者想要被从他的权力中丢出去。

　　身体在玩政治─那就是正在发生的事。当它创造出想象中的痛苦、搔痒、蚂蚁爬的时候，身体就正在试着让你分心。而那是很自然的，因为身体已经在统治的地位上很久了，它已经是好几世的帝王而你一直是奴隶。现在你正在把每一件事情颠倒过来。

　　你正在收回你的王座，而很自然的身体会试着做每一种它所能做的事情来打扰你。如果你被打扰了，你就迷失了。通常，人们会压抑这些事情。他们会开始诵念一种咒语他们不会看着身体。

　　我不是在教你任何型式的压抑。我只教导觉知。你只要看、注意，因为那是假的，它马上就会消失。当所有的痛苦与搔痒与蚂蚁都消失了，然后身体就在做为一个奴隶的正确位置安定下来，突然间会出现如此多的你无法包含的喜乐。突然间在你的存在中出现了如此多你无法表达的庆祝你正溢满着一种超出了解的平静、一种不属于这个世界的喜乐。