1、侧拉伸　

　　功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。

　　2、划船动作　

　　功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。

　　3、前后弯腰　

　　功效：释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促a

　　瑜伽其实并不仅仅是给那些身体超级柔软的瑜珈师们的，对平常人来说，它一样具有亲和力和可行性。随着练习的深入，你会明显感到体内的能量在增强，内心也会更加冷静和具有控制力。

　　1、侧拉伸

　　功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。

　　2、划船动作

　　功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。

　　3、前后弯腰

　　功效：释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。

　　4、弯腰伸展

　　功效：紧实腹部、腰部、臀部和大腿，放松后背，保持脊椎柔软。

　　5、脚尖下蹲

　　功效：能奇妙地改变大腿腿形，并能增强膝盖的柔韧度，加强脚尖、脚踝、脚弓的力量。

　　6、头点膝盖

　　功效：拉伸脊椎，有助于保持后背挺拔，并能够解除整个身体的压力。

进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。

　　4、弯腰伸展　

　　功效：紧实腹部、腰部、臀部和大腿，放松后背，保持脊椎柔软。

　　5、脚尖下蹲　

　　功效：能奇妙地改变大腿腿形，并能增强膝盖的柔韧度，加强脚尖、脚踝、脚弓的力量。

　　6、头点膝盖　

　　功效：拉伸脊椎，有助于保持后背挺拔，并能够解除整个身体的压力。