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瑜伽四式 10分钟瘦全身

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  古时以肥为美,可到了现代,每个女人心中都是追求瘦美人效果。今天就让小编为你逐一拆招,瑜伽四式,只需10分钟,瘦手臂、瘦腰、美背、瘦腿一起来,誓做竹竿妹。

  一、打造纤纤玉臂

  1、身体俯躺在地面上,双手肘弯曲,双手臂放在身体两侧。

  2、以前半臂用力,慢慢支起上半身,注意前半臂始终贴紧地面。

  3、前半臂慢慢抬高,上半身慢慢继续抬起,以双掌支撑上半身。

  二、修炼水蛇腰

  1、双膝弯曲坐在地板上,腰部挺直,双手臂向前平举,与肩同高。

  2、左手臂慢慢往后方伸展,身体随着手臂慢慢扭向左边,直至手臂伸展到最后方。

  3、恢复原来姿势。

  4、与步骤2同样的方式,右手与上身慢慢往右移动

  5、恢复原来姿势

  左右边轮换重复10次

  三、锤炼性感玉背

  1、俯躺在地面上,双手弯曲置于头部下方,双腿张开与肩同宽。

  2、双手臂慢慢向上抬起,额头始终贴住手臂不变,腰部与下半身保持贴地。

  此组动作重复5次。

  四、雕塑修长美腿

  1、双手叉腰,左右腿分别向前向后张开,右脚脚尖向前,左脚脚尖向左,左右腿打开约45度

  2、上半身慢慢往下压,双腿保持不变,直至双手伸直手掌贴地为止。

 
 
 
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即以此功德,庄严佛净土。上报四重恩,下救三道苦。惟愿见闻者,悉发菩提心。在世富贵全,往生极乐国。
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