在生活中,大家可以能知道很多运动都是会做好膝盖保护的,打篮球、跑步、爬山等等运动中都有可能伤到膝盖,而且膝盖很脆弱,伤到的话很严重,那么爬山运动中怎么做好保护膝盖呢?下面一起来看看吧。

　　有关专家在经过长期的科学研究后发现:使用两支手杖的快步行走,可以极大的减轻运动对腿部各个关节造成的影响。

　　与普通行走相比,使用手杖行走或登山,使单纯的下肢运动变为四肢运动,既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的,又减轻了膝关节的运动负荷。

　　在平路行走时,可增加运动量,较容易地达到中等强度有氧运动的效果,避免了一般行走运动量小,锻炼效果不明显的问题。而在登山时,由于有了上肢的用力,反而可以节省能量,降低运动强度,避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外,由于增加了支撑点,不但可以有效地减轻膝关节的压力,保护膝关节,还可以避免摔倒,使登山更加安全。

　　过度使用膝关节的危害

　　1、导致滑膜炎

　　2、引起膝部肌肉拉伤

　　3、加速膝关节老化

　　穴位按摩治疗关节疼痛

　　1、鹤顶穴:膝盖上部,髌骨重点上方凹陷处。

　　2、内外膝眼:髌骨两侧凹陷处,内侧称内膝眼,外侧称外膝眼。

　　经常按摩这3个穴位,可以减轻膝关节疼痛。

　　护膝药浴配方

　　材料:伸筋草、透骨草、红花、海桐皮、五加皮、牛膝、桑枝、桂枝、川椒。

　　做法:将中药熬煮后泡脚。用药渣热敷于膝盖关节处。

　　适用:湿寒造成的膝关节病。

　　注射透明质酸

　　需要在专业医生指导下进行。透明质酸可以营养软骨、消除关节炎症和润滑关节。

　　哪些人不适合爬山

　　患有心脏病、肺气肿、哮喘、癫痫、眩晕症、高血压等疾病的人,最好不要爬山,因为爬山体力消耗较大,血液循环加快,会加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗塞。

　　上面给大家介绍了爬山如何保护好膝盖以及膝盖使用过度的危害,还有怎么治疗好关节损伤,还有要提醒各位久坐办公室的白领,如果想去爬山锻炼,要做好充分的准备,因为久坐的话会产生疾病,而爬山会把疾病引发出来,所以去爬山要循序渐进,发现不适就早点停下来。