五明学习 素食 素食资讯 健康蔬菜 水果大全 坚果大全 五谷杂粮 茶类大全 素食人生 疾病食疗 药膳大全 养生知识护持
 
 

肚皮舞:轻松塑造细腰美臀

发布人:admin   下载DOC格式文档    微信分享     

 
 
     

  20分钟肚皮舞的重点动作:

  抖腰

  埃及语叫“筛米”。上半身固定,下半身臀部放松,左右摇摆抖动。该动作主要锻炼腰、腹背、臀部的肌肉。

  顶胯

  利用腹肌前收胯关节,腰胯两侧分别向前顶。髋关节在收缩前保持放松,处于中立位,腹横肌向前,不能向后。该动作主要锻炼腰腹部的肌肉。

  10分钟放松

  放松的动作很多,一般做大腿前部股四头肌拉伸放松动作,脊椎牵拉,腹外斜肌拉伸、劈叉等动作。

  蛇形臂

  类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开,从一只手的手指开始弯曲,呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。

  骆驼式

  挺胸并向前顶,做到最大幅度时收腹,向下压下腹肌,胸腰前后划圆。该动作主要锻炼背部和小腹部位的肌肉。

 
 
 
前五篇文章

杠铃操 迅速燃烧你的脂肪

杠铃操 塑造魅力的体型

有氧杠铃操给身体充一下电

快速瘦身选择力量杠铃操

杠铃操含义

 

后五篇文章

肚皮舞的好处 减肥效果好吗

肚皮舞:翘臀纤腰最有效

肚皮舞减肥 快速甩出完美曲线

教你了解肚皮舞对身体有哪些好处呢

美艳肚皮舞柔媚减肥法


即以此功德,庄严佛净土。上报四重恩,下救三道苦。惟愿见闻者,悉发菩提心。在世富贵全,往生极乐国。
五明学佛网,文章总访问量:
华人学佛第一选择 (2020-2030)