摘要:手持健身实心球,通过扭动躯干,将实心球轮流放在身体的两侧

　　篮球运动是速度、灵活、力量的结合,人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能。

　　针对篮球中最重要的弹跳能力

　　双脚跳(练习跳跃能力,强健腿部肌肉):

　　1。以一个盒子或训练台作为训练目标;2。膝盖弯曲,垂直横向跳过目标;3。双脚着地,从反方向再跳过目标。

　　单腿跳(练习跳跃时保持平衡的能力):

　　1。面对固定的训练台,双腿分开,比臀稍宽;2。降低重心,成半蹲姿势,跳上台子,单脚着地,且动作轻盈;3。从台子上下来,换另外一只脚,重复以上动作。

　　传球练习(练习腰腹部肌肉,提高身体协调性):

　　1。坐在地上,屈膝,双脚抬高;2。手持健身实心球,通过扭动躯干,将实心球轮流放在身体的两侧