1、事先构思跑步过程

　　想象你正在跑步，感觉很好很有力量，跑动姿势完美。幻想跑得很美妙的感觉，然后将这一幕转化为头脑里的一幅画面。然后思考你跑步的线路，考虑每一段如何跑。计算一下你跑动的距离，想象一下沿途风景，以及你可能有什么收获。想象自己是个优秀的跑手，善用体力。

　　仔细思考自己的跑步模式，例如步幅、呼吸频率，想象自己控制好呼吸，深呼吸的感觉。最后，想象你跑完了步，感觉多好，多有成就感。你需要想象自己是个跑步选手，记住，你不会输给任何人，因此应该大胆想象自己的跑步情形。

　　2、跑步中自言自语

　　积极的自我对话是一种有力的激励办法，当你跑步的时候，自己在头脑里跟自己对话。告诉你自己，等你跑完了，就会觉得很舒服，很有满足感；告诉你通过跑步可以感觉到自己的生命还很年轻鲜活；告诉你享受运动的乐趣，等等。这种自言自语必须向自己传达积极向上的信息，不要“假如”或者“但是”。

　　人们通常都习惯被消极情绪左右，因此要做到这个不容易，然而，如果你面对困难感到恐惧，困难就会变得更难，因此，即使消极想法很难根绝，你应该努力摆脱它们，给自己乐观的鼓励。实际上，不仅是跑步，人生中面对其他痛苦，也应该采取同样的态度。

　　3、给自己一个目标

　　如果你有个明确的目标要争取，跑步会更有动力和更享受。当你实现了一个目标，或者跑完了一定距离，会有自豪感，对很多人来说，这种目标会带来他们需要的动力。