英派斯普拉提教练sophia告诉大家,“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久。”这16字箴言是做好普拉提的基本要素。

　　专注:训练时注意力集中,静静“聆听”身体的感觉。

　　控制:动作到位,尽量达到教练要求的位置。

　　重心:利用自身的重力带来的阻力,达到锻炼肌肉的效果。

　　呼吸:注意呼吸的深度,尽可能用腹式呼吸法。

　　流畅:动作流畅,速度均匀。

　　准确:姿势准确,效果更佳。

　　放松:冥想时仔细感觉身体的部位。

　　持久:有意识地收缩需要锻炼的肌肉,保持紧张感,消耗能量。

　　健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。想随时随地健身请进入:健身频道——日常健身