五明学习 素食 素食资讯 健康蔬菜 水果大全 坚果大全 五谷杂粮 茶类大全 素食人生 疾病食疗 药膳大全 养生知识护持
 
 

学生快捷跳绳塑身法

发布人:admin   下载DOC格式文档    微信分享     

 
 
     

  摘要:选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏。

  各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领:

  每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。

  1.双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;

  2.双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子;

  3.单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。

  跳跃的速度:

  慢速:平均每分钟跳60-70次。较快速:平均每分钟跳140-160次。

  小贴士:

  1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

  2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏。

  3.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

  4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤。

 
 
 
前五篇文章

幼儿跳绳 好处与方法

艾灸的好处与禁忌症

艾灸的禁忌和注意事项

教你几招跳绳的技巧

久坐人群应常练跳绳

 

后五篇文章

艾灸补益防病

艾灸保健良方 注意事项也不少

艾灸:不宜进行的情况及保健的主要穴位

小寒跳绳养生运动

跳绳运动有哪些动作技巧


即以此功德,庄严佛净土。上报四重恩,下救三道苦。惟愿见闻者,悉发菩提心。在世富贵全,往生极乐国。
五明学佛网,文章总访问量:
华人学佛第一选择 (2020-2030)