很多的中老年人都会因为身体中的营养成份大量流失,尤其是钙质的流失不能得到很好的补充,很容易出现骨质疏松的症状,这时候运动健身就需要格外的小心了,那么中老年人该怎么运动呢?我们一起来看看。

　　1、锻炼要规律

　　对于中老年人来说,最重要的就是锻炼一定要规律,想要对于健康有好处的话,不管是什么年龄阶段的人都是需要进行规律性的锻炼的,每周最好也要有三次,最好每个星期都能够坚持,不能一曝十寒,这样才能使锻炼达到最佳的效果。因为即使是规律的锻炼一旦停止,锻炼带给你的益处就会很快被逆转,这样对身体反而会造成损害。

　　2、锻炼要尽可能广泛

　　对于老年人或患有骨质疏松症的人来说,当骨头处于一定的压力时才是有益的,因此要做一些广泛的,能够影响到你的手臂、腿和躯干的运动是很重要的。一般来说,有两种运动

　　对骨质疏松很有益处,即负重和力量(抵抗性)性锻炼。这两种锻炼能够很好促进骨及周围组织的血液循环,增加骨及周围组织的营养供应,对骨质疏松症的预防和控制具有非常好的作用。负重性锻炼包括走路、慢走、无板篮球、网球、跳舞和高尔夫等;力量性锻炼主要可以采用日常锻炼时在腿部和手臂部使用重物,增加重量可以提高锻炼的效果。

　　3、 避免的运动方式

　　通常情况下骨质疏松或老年人在运动时发生损伤的危险性较高,因此,最好避免一些易于发生意外或损伤的运动项目。如要避免激烈的、高强度的、扭曲

　　性或爆发性的运动;避免腹部蜷曲型运动;避免向前弯腰部,尤其是负有任何重物时;避免升举重要等运动。同时注意,对于已经确诊患有骨质疏松的人群,在锻炼 时也要避免进行负重性锻炼。

　　4、 骨质疏松的人锻炼方法

　　患有骨质疏松的人群最性发生跌倒意外,负重或过于激烈的运动也会造成损伤,这部分人群最适宜的锻炼项目应该是改善肌肉力量、获得平衡性、稳定性

　　和协调性,这些运动可以有效防止跌倒的发生。较为适合这些人的运动项目包括水中的运动项目、太极拳、太极剑等舒缓、柔和的运动项目。

　　以上就是专家总结的中老年人该如何运动,希望中老年人能够根据这些正确的指导养成自己的规律的运动习惯,能够在锻炼中提高身体素质,能够更加的健康长寿。