冬瓜：消除皮下脂肪，是减肥、健美的理想食品。

　　木耳：有美容驻颜的功效，令人肌肤红润、容光焕发。

　　银耳：增强表皮细胞活力，使皮肤增加弹性，减少皱纹。

　　绿茶：增进肌肤抵抗力，能补充流失的水分、紧实肌肤。

　　蜜枣桂园粥

　　材料:桂圆、米各180克,红枣10颗,姜20克，蜂蜜1大匙

　　做法:红枣,桂圆洗净,姜去皮,磨成姜汁备用.米洗净,放入锅中,加入4杯水煮开,加入所有材料和姜汁煮至软烂,再加入蜂蜜煮匀即可。

　　芝麻白糖糊

　　材料:芝麻、白糖适量

　　做法:拣净芝麻,略炒,与白糖捣碎,装瓶备用.开水冲服或蘸馒头食用。

　　疗效:补肝肾.黑须发,润皮肤.治疗身体虚弱,皮肤病干燥症。

　　胡桃粥

　　材料:胡桃,粳米适量

　　做法:先将胡桃去皮研膏,再以适量水煮粳米,快熟时加入胡桃膏,煮熟即可,早晚空腹食用。

　　疗效:润肤白颜,黑发乌须。

　　疗效:健胃益气,补血润肤,白面美容.芡实含有美容必需的维生素A,C,蜂蜜中的酶类能刺激皮肤细胞的生长和促进新陈代谢,可使粗糙,黝黑的皮肤逐步变得洁白润滑,细腻,还能消除或减少部分皱纹。

　　水是天然的美容保湿剂，有极为重要的美容效果。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的2／3。人可七日无餐，但不可一日无水，若机体失水达体重的20％时，生命无法维持，即使失去2％，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。皮肤干燥而不滋润，粗糙而不光滑，主要是未能摄取足够的水分和油脂。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩，滋润，并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成不渴也喝的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000～3500ml，除从饮食和自身代谢获得约1500ml外，还必须补充1500～2000ml。晨起，睡前必饮一杯水。饮水不仅美容，还可减肥，每天饮水8～<p>12.杯(每杯250mt)每周可减肥0．5～1公斤，喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。

　　猪皮、猪蹄、猪尾，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有美容食品之誉。胶原蛋白质能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满、平展光滑；弹性蛋白质能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：猪皮有和血脉、润肌肤的作用，会少妇食之。能防衰老。

　　黄瓜在国外被称为天然美容食品，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化为脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。

　　苹果除含有较多的胡萝卜素、维生素B1、维生素C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美，红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等，俗语说：每天一个苹果，老人赛小伙。

　　海带富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治粗脖子病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。含铁较多的食物有：动物血液(血豆腐)、肝脏、紫菜、生菜、茄子、田螺、红枣、桂圆、芹菜、花生等。

　　脂肪生活中常见一些少女、少妇长得如同豆芽菜，究其原因与脂肪摄入过少有关。有些人谈脂色变，不敢进食。脂肪主要分布于少妇胸、臀部位，构成少女特有的曲线美，体现现代女性的青春活力，才使得女大十八变，越变越好看。皮下脂肪可使皮肤光滑而不皱折，富于弹性而不松软。脂肪摄入不足(低于体重17％)，会使人皮肤干燥粗糙，肤无光泽，给人以未老先衰的感觉。

　　冬瓜历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。