> > 牛奶含磷过高，影响钙吸收，外食也有关系，肉类及蛋宜少吃；
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> > 运动、阳光、蔬果可远离骨松危机。
> > 摄取太多的奶制品与蛋白质是造成骨松症的主因！
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> > 过去医界总是告诉大众多喝牛奶来预防骨质疏松，这个观念要彻底颠覆了！
> > 台安医院新起点专 任 医 师陈添基
> > 医师指出，美国卫生署以及哈佛医学院曾发表一项报告：
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> > 太多的奶制品与蛋白质是造成骨松症的第一原因。骨松症和动物性蛋白质的关系是成正比，
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> > 也就是吃愈多肉类和动物性蛋白质，骨折比率愈高。
> > 陈添基医师以过去的调查数据为例，1992年南非黑人摄取肉类每人每天10g，
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> > 骨折发生率10人/10万人，同一年的对照研究，美国人摄取肉类每人每天80g，
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> > 骨折发生率是125人/10万人。在其他各国的研究也显示，越贫穷肉类摄取越少
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> > 的国家骨松症越少，美国人的骨松症则高居全世界第一。
> > 陈添基医师说，如果以钙质摄取量来比较，每天摄取量800毫克以上的国家
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> > 都是先进国家，如美国、瑞典、纽西兰等，800毫克以下的都是非先进国家，
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> > 如南非、巴西、新几内亚等。每天钙质摄取愈多的国家骨松愈多，
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> > 低开发国家，牛奶、蛋、肉吃很少，骨松症则愈少。
> > 为什麼动物性蛋白质或牛奶喝越多，钙就会流失越快？
> > 陈添基 医师表示，
> > 钙质的吸收和磷是相对的，牛奶的钙含量比母奶高出3∼4倍，问题是，
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> > 牛奶中磷的含量太高，影响钙的吸收，而母奶钙含量虽然没有牛奶高，
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> > 但母奶的磷含量很低，比较起来，喝母奶反而可以吸收到更多钙质。
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> > 值得注意的是，现代人大都外食，许多加工食品，例如泡面等都含有
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> > 高量的磷，这些食物都会影响钙!的吸收率。
> > 陈添基医师指出，人体的蛋白质需要量，1公斤体重约只需0.75公克，
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> > 以体重60公斤的人为例，每天只需45公克就够了，可能随便一块肉、
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> > 一个蛋、一大杯牛奶就过量了。
> > 陈添基说，根据研究，人体每天钙质的需要量约150∼200毫克即足够，
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> > 世界上大部分人口每天的摄取量约在300∼500毫克，世界卫生组织（WHO）
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> > 建议量为400∼500毫克，美国食品营养学会建议量达800毫克，
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> > 美国国家卫生组织的建议量甚至高达1000∼1500毫克，
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> > 美国官方组织建议量如此之高，正是因为他们的人民骨松症最严重。
> > 如何避免高蛋白质饮食，陈添基表示，一杯的煮熟的蔬菜比一杯牛奶的钙质还要多。
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> > 他建议尽量不要吃肉、鱼、家禽、奶、蛋、素肉品，也不要过量摄取坚果类、种子类；
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> > 平日多吃绿色、黄色蔬菜、水果、全谷类、豆类等食物。选择正确的饮食，
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> > 配合适度的运动及阳光，才能远离骨松症危机。